Högkalorier, icke-mejeriprodukter

ögkalorier näringsrika livsmedel är en integrerad del av många dieter. Människor som lider av sjukdomar som hämmar aptit eller för dem som försöker gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt kan följa en kalori diett hjälpa till att hålla upp kroppens energinivå samtidigt som de tillhandahåller alla nödvändiga näringsämnen vitaminer och mineraler. Även om många högkalorimat är från mejerikoncernen som mjölk yoghurt eller glass finns det gott om friska icke-mejeriprodukter som ökar ditt kaloriintag.

Nötter

Ät nötter och mutterbitar i kombination med andra livsmedel för att öka det totala antalet kalorier du konsumerar. Columbia University Medical Center rekommenderar att servera bröd kakor frukt och grönsaker med jordnötssmör för att lägga till kalorier fett och protein. Jordnötssmör och andra nötdockor har nästan 200 kalorier per 2-msk. servering och de kan blandas i granola varm eller kall frukostflingor och några grytor eller såser. Ät handfulla hela nötter eller spårblandningar som innehåller nötter som mellanmål mellan måltiderna eller strö dem på spannmål eller sallader. Hela nötter innehåller också cirka 200 kalorier per 2-msk. servering.

Frukt

Köp torkade frukter tillsammans med färska. Torkade frukter erbjuder liknande näringsprofiler till friska frukter men de är mer kalori-täta och lättare att äta i stora mängder. Ett friskt äpple har cirka 75 kalorier men 1 kopp torkade äpple bitar har mer än 200 kalorier. Stänk torkad frukt på sallader eller laga den tillsammans med salta huvudrätter för att lägga till en sötnos åt måltiden. Avokado en stenfrukt är också rik på kalorier och omättat fett. En medellång avokado har cirka 250 kalorier. Försök skära färsk avokado på sallader eller äta guacamole med fullkornsbrickor eller bröd.

Bönor och legumes

Minska mängden mättat fett och kolesterol du äter och behåll kaloriintaget högt genom att ersätta bönor eller baljväxter "for meat and fish in your diet." 3 [[Hälsa Nyheter föreslår att äta svartbönor pinto bönor njurbönor eller sojabönor flera gånger per vecka för att lägga till protein och kalorier i din kost utan att lägga till mycket fett. Bönor linser och baljväxter kan stå för köttpåfyllning i en taco eller tillsätt substans till gryta soppa eller gryta. En kopp kokta kikärter har cirka 275 kalorier 1 kopp kokta svarta bönor har 225 kalorier och 1 kopp kokta röda linser har 230 kalorier.

Desserter

Gå inte överbord med efterrätter men Använd dem som ett möjligt sätt att öka ditt dagliga kaloriintag. Mayo Clinic rekommenderar att du väljer efterrätter som erbjuder näringsämnen samt kalorier såsom kli muffins granola barer eller frukt pajer. Ha en "hälsosam" söt behandla till toppen av en måltid varje dag. Socker och enkla kolhydrater i de flesta desserter kommer inte att ge dig en bestående känsla av fullhet så du kan lägga till kalorierna du äter utan att känna dig uppblåst eller obekväma. En medelbranmuffin har cirka 300 kalorier och en choklad-chip-granolabarn har mellan 100 och 200 kalorier.