God mat att äta på Weight Watchers

ointsPlus-planen tillsammans med riktlinjerna för god hälsa och Power Food-listan gör det mycket enkelt för dig att äta hälsosamt på Weight Watchers viktminskning diet. På PointPlus-planen baseras matvärdesvärden på deras protein- fett- kolhydrat- och fiberinnehåll medan Power Food-listan innehåller de hälsosammaste matvalen från varje livsmedelskategori. Riktlinjerna för god hälsa ger specifika rekommendationer om vad och hur mycket du ska äta från varje livsmedelsgrupp. Dessa tre verktyg hjälper dig tillsammans att välja god mat att äta på planen.

Ladda upp på frukt och grönsaker

På PointPlus-planen har de flesta frukter och grönsaker nollpunkter med undantag för potatis majs ärter avokado juice och torkad frukt. Riktlinjerna för god hälsa rekommenderar att du får minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett och höga i fiber vitamin A och C och kalium. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan också sänka risken för hjärtsjukdomar cancer och typ 2-diabetes.

Viktiga hälsovårdsrådgivare rekommenderar också att du väljer hel korn över raffinerade korn när det är möjligt. Det betyder mer brunt ris havregryn helvete bröd och helkorns kalla spannmål över vita mjölpasta och vitt bröd. Hela korn är höga i fiber och ger väsentliga näringsämnen som B-vitaminer järn selen och magnesium. Inklusive mer hela korn i din kost kan hjälpa dina tyngdförluster insatser genom att öka måltidsmättnad så att du äter mindre.

Lågfett eller fettfri mejeriprodukter

Mjölk och mjölkprodukter ger kalcium och D-vitamin "as well as protein and potassium." 3 [[Inklusive mjölk och mejeriprodukter som en del av din viktminskning plan kan förbättra benhälsan och sänker risken för osteoporos. I riktlinjerna för god hälsa rekommenderas två till tre portioner av fettfattig eller fettfri mjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost en dag.

Håll det löst protein

Proteinmatar levererar din kropp med järn B-vitaminer vitamin E magnesium och zink. Men vissa källor till protein som marmorat rött kött är höga i kalorier och ohälsosamt mättat fett. Viktvaktare rekommenderar att du inkluderar minst två portioner av magenta proteiner såsom skinnfritt fjäderfä fisk magert kött bönor och sojaprodukter i din kost varje dag när du följer deras viktminskningsplan. Tänk på att riktlinjerna för god hälsa tyder på att en servering av magert kött eller fisk i allmänhet är 3 till 4 ounces ungefär storleken på ett kort kort. Det är viktigt att ha friska oljor lite fett i din kost även när du försöker gå ner i vikt. Oljor gör det hälsosammaste valet eftersom de tillhandahåller enomättade och fleromättade fetter. Bra val inkluderar olivolja safflorolja och linfröolja. Viktvaktare rekommenderar 2 teskedar av dessa friska oljor om dagen.