Bagel Nutrition Information

n bagel kan vara en behandling från en kafé en pålitlig förfriskning under morgonmöten på jobbet eller ett mellanmål vid andra tillfällen under dagen. Bagels kan vara hälsosamma val om du äter dem i måttlighet som en del av en näringsrik kost men de kan vara dåliga val om du äter för många av dem eller äter dem med fettrika eller högsockerpåfyllningar. Bagels är högkarbohydratval så äta dem med kolhydrater med lägre kolhydrat för att balansera din måltid eller mellanmål.

Tips

Bagel har 278 kalorier och 8.33 g protein per 100 gram servering enligt Nutrition fakta som tillhandahålls av USDA Food Composition Database.

Calorie Count

Storleken och typen av din bagel påverkar dess kaloriinnehåll. En liten 1 ounce vanlig bagel har 73 kalorier medan en stor 4 5 ounce vanlig bagel har 337 kalorier. Sötta bagels som kanel-rosin och blåbär kan ha ytterligare kalorier från tillsatta sockerarter och bagels med ost är också högre i kalorier. I jämförelse har en 1-uns skiva helvete bröd 71 kalorier och en helkornig engelsk muffin har 134 kalorier. För att hålla kaloriförbrukningen under kontroll välj en liten bagel eller äta bara hälften av en större.

Fett protein och kolhydrater

En 1-uns bagel har 14 gram kolhydrater och en stor 4 5-uns bagel har 53 gram. Kolhydrater är den främsta energikällan i kosten vilket ger 4 kalorier per gram. De bör ge 45 procent till 65 procent av kalorierna i en balanserad kost för att förbättra dina chanser att hålla din vikt på lång sikt. Bagels är nästan fettfria och en 1-uns bagel ger 3 gram protein eller 6 procent av det dagliga värdet för protein. Vita bagels ger 0 6 gram fiber per uns och helvete bagels ger 4 gram fiber per uns. En fiber med hög fiber kan minska risken för hjärtsjukdom. Lägga till kokta äggvitor och avokado skivor till din bagel ökar innehållet av protein och friska fetter.

Vitaminer och mineraler

En 1-uns bagel ger 1 7 milligram järn eller 9 procent av det dagliga värdet och en 1 ounce helvete bagel ger 2 7 milligram järn eller 15 procent av det dagliga värdet. Järn är ett nödvändigt mineral för din kropp att producera friska röda blodkroppar och förebygga anemi. Hela korn är naturliga källor till järn och berikade och befästa hela och raffinerade korn har järn tillsatts till dem. Berikade och befästa vita och helvete bagels innehåller också vitamin B-1 vitamin B-2 vitamin B-3 och folsyra. Ät din bagel med jordnötssmör och frukt för att öka vitaminhalten.

Hälsa överväganden

Den övergripande näringsinformationen för din måltid eller mellanmål med en bagel beror på vad du äter med din bagel. Spridning 2 msk fullmjölkad ost på din bagel lägger till 100 kalorier och 6 gram mättat fett vilket ökar nivåer av ohälsosamt lipoprotein med låg densitet eller "dåligt" kolesterol i ditt blod och ökar din risk för hjärtsjukdom. Men en 2-matsked servering av fettfri gräddeost plus en uns skivad kalkon kött lägger till 66 kalorier mindre än 1 gram fett och 10 gram protein.