Hur man går ner i vikt med en Vegan Livsstil

n vegansk diet är en som utesluter alla djur och köttprodukter enligt National Institutes of Health. Till skillnad från andra typer av vegetarianer som kan äta mejeri och ägg äter en vegan inte heller. Planter dieter är naturligt låga i mättade fetter vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt när du övergår till en vegansk livsstil. Även om du blir vegan garanterar inte tyngdförlust skärning av kött som är höga i mättade fetter fullmjölkade mejeriprodukter och många bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Utbilda dig själv på den veganska livsstilen. Eliminera ägg mjölkbaserade yoghurt ost gräddfil och honung och alla kött. Läs matetiketterna på mat i ditt skafferi och donera alla konserverade eller boxade livsmedel som innehåller kött. Bouillon kuber soppor kryddade grönsaker och vissa konserverade bönor innehåller köttfärger.

Skriv ner dina frukostmenyer för veckan. Välj låga kalori vegan alternativ att äta färre kalorier. Inkludera stålskuren havre och strimlad eller helkornspannmål med sojamjölk. En frukost av havregryn eller spannmål och frukt innehåller under 200 kalorier enligt USDA National Nutrient Database. Ät protein ibland till frukost genom att krypta tofu och kombinera med färska grönsaker. Spara veganmuffins eller våfflor för en tillfällig behandling för att spara kalorier.

Prova nya veganska recept till lunch. Trots brist på fett och kolesterol i en vegansk diet är det lätt att äta för många friska kalorier och inte gå ner i vikt. Ersätt snabbmatsluncher med en kalori-sallad fylld med 1/2 oz. av mandel som innehåller cirka 82 kalorier. Topp med en kalorifri smaksatt vinäger i stället för en oljebaserad dressing. Gör din egen fettfri hummus för att spara kalorier. Sprid hummusen i en pita och saker med avokado skivor och tomat kilar. Gör en bönsoppa med 1 kopp 227 kaloriböna bönor. Ät soppen till lunch på två olika dagar. Var försiktig med högkaloriska nötbottnar.

Håll dina måltider med låg kaloriinnehåll och högt näringsinnehåll för att gå ner i vikt. Ät en middag baserad på hela korn som är näringsrika fiberrika och fyllande. Använd en vegansk kokbok för att göra måltider under 500 kalorier. Gör en tofu-vegansk lasagne med 2 procent sojaost helvete pasta och hemlagad spagetti sås. Servera med en salladsalat. Njut av en fyllning mexikansk måltid av enchiladas gjord med texturiserad vegetabiliskt protein TVP istället för nötkött. Smaka med lök vitlök två svarta oliver och oregano. Saute 1 kopp grönsaker och servera över 1 kopp brun ris för en huvudrätt under 300 kalorier. Lägg till en bit fullkornsbröd och en frukt till dina måltider.

Ät snacks som är höga i näring och låga kalorier samtidigt som de förlorar vikt. Sprid nedsmutsad sojaost på fem rågkakor och servera med skivade grönsaker. Använd ChooseVeg.coms fruktsalsa recept och kombinera jordgubbar apelsiner kiwi och ananas med hackade gröna lök paprika jalapeno paprika och limejuice. Ät fruktsalsa med bakade mjölstortillor. Salsan serverar fyra och innehåller cirka 100 kalorier en servering enligt USDA National Nutrient Database.

Tips

Leta efter B-12-starka sojaprodukter och juice eller ta en multivitamin.

Leta efter en säker och hälsosam viktminskning på 1 till 2 kg per vecka.

Undvik stekt grönsaker.

Välj färre mjölkalternativ.

Varningar

Fråga din läkare om behovet av kosttillskott.