Jordnötter Vs. Pistachios

om de flesta nötter delar några allmänna näringsegenskaper tenderar de att vara kalori-täta och höga i fett - olika typer av nötter har skillnader varav några kan vara betydande. Medan jordnötter och pistaschmandlar har näringsrika profiler som liknar på vissa sätt kan skillnaderna mellan de två nötterna göra en mer lämplig för din diet än den andra.

Kalorier Koncentration

Jordnötter och pistaschmandlar ger nästan samma mängd kalorier med 1 uns jordnötter som innehåller 161 kalorier och 1 uns pistaschötter som tillhandahåller 159. Dessa mängder utgör cirka 8 procent av det dagliga föreslagna intaget av 2000 kalorier. Denna mängd kalorier kan brännas av genom att träna relativt enkelt; 43 minuter balsalsdans eller 19 minuters simningstoppar skulle bränna kalorierna i 1 uns pistaschmandlar eller jordnötter.

Fettinnehåll

Peanötter och pistaschötter är båda höga i fett men de har lite olika mängder . En 1 ounce servering av pistaschötter innehåller cirka 13 gram fett medan en 1 ounce servering av jordnötter har 14 gram fett. Båda innehåller mindre än 2 gram mättat fett per portion. Även om du äter för mycket mättat fett kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar krävs omättat fett för optimal hälsa även om du sliter. En studie i juli 2008 av "The New England Journal of Medicine" fann att dieters som begränsade fettintaget inte var lika framgångsrika som de som begränsade kolhydratintaget istället.

Proteininnehåll

Protein är en viktigt näringsämne som din kropp använder för att producera och reparera vävnader inklusive muskler så det är viktigt att konsumera tillräckliga nivåer för optimal hälsa. Jordnötter ger mer protein än pistaschötter eftersom 1 uns jordnötter innehåller 7 3 gram protein medan 1 uns pistaschötter har 5 8 gram. Enligt Harvard School of Public Health kan konsumera 20-25 procent av dina kalorier från protein vara till nytta för vikthantering och kardiovaskulär hälsa.

Karbohydratinnehåll

Medan jordnötter och pistaschötter är både låga i kolhydrater jordnötter är betydligt lägre. En 1 uns servering av jordnötter innehåller 4 6 gram kolhydrater jämfört med 7 8 gram i en 1 ounce servering av pistaschmandlar. Pistaschötter är också högre i kostfiber med 2 9 gram per portion jämfört med 2 4 gram i jordnötter. Dietfibrer kan hjälpa dig att hantera dina kolesterolnivåer och främja stabila blodsockernivåer.

Vitamin och mineralinnehåll

Något jordnötter eller pistaschötter är särskilt rik på vitaminer men båda ger lite vitaminhalt. Pistaschötter är särskilt höga i vitamin B-6 med 0 5 milligram i en 1 ounce servering vilket är nästan 30 procent av det rekommenderade dagliga intaget på 1 5 till 1 7 milligram för vuxna. Vitamin B-6 är inblandad i hjärnans utveckling och immunfunktion och det hjälper också till att skydda din kropp mot hjärtsjukdomar cancer och åldersrelaterad hjärtsänkning. Jordnötter är en bra källa till magnesium fosfor och koppar men dess största bidrag till din kost är mangan. En 1 uns servering av jordnötter innehåller 0 5 mg mangan vilket är nästan 25 procent av de 2 3 milligram rekommenderade för män och de 2 0 milligram rekommenderade för kvinnor. University of Maryland Medical Center rapporterar att mangan bildar bindväv och hjälpmedel i ämnesomsättningen. Det hjälper också till att behandla osteoporos artrit diabetes epilepsi och premenstruellt syndrom.