Menyplaner med hjälp av den nya matpyramiden

Den nya matpyramiden sammanställdes av Förenta staternas Department of Agriculture eller USDA. Det skiljer mat i grupper och föreslår hur många portioner du ska äta från varje grupp per dag. En enda mat ger inte alla viktiga näringsämnen du behöver förklarar Mayo Clinic.com. Efter pyramiden främjas en balanserad kost som ger alla de näringsämnen du behöver för att vara frisk.

Serveringar per dag

USDA rekommenderar att du inkluderar mat från alla livsmedelsgrupper vid varje måltid. En hälsosam kost består av 1 5 till 2 koppar frukt och 2 till 3 koppar grönsaker dagligen. Korn är en viktig del av din kost men minst hälften av din konsumtion ska komma från hela korn. Inkludera 3 till 4 oz. av spannmålsmedel i dina måltider under hela dagen. Få 3 koppar från mjölkgruppen och 5 till 6 oz. av proteinmat.

Frukost

Att komma i alla matgrupper första på morgonen tar lite planering. Gör en äggvitt omelett fylld med spenat tärnade tomater och fetaost. Njut av två skivor cantaloupe på sidan och ett glas mjölk på 1 procent. Rostat bröd helvete bröd för att slutföra din måltid. Om du behöver äta på farten lägg omelet på en engelsk muffin gör en smörgås och ta ett äpple.

Lunch

Sallader är en enkel måltid att packa för din lunch. Packa upp dina favoritsalladgrönsaker och grönsaker och kasta i några svarta bönor eller garbanzo bönor för tillsatt protein. Tillsätt hela korn till din sallad genom att sprinkla vetegroddar på toppen. Få din frukt och mejeri genom att njuta av frysta yoghurt med färska bär. Du kan också göra en pita med spenat mandelskivor schweizisk ost skivad kalkon kött torkade tranbär och majonnäs. Endera av dessa menyalternativ ger mat från varje livsmedelsgrupp.

Middag

Till middag grill ett kycklingbröst lössla eller skiva tofu. Tänk på att du tilldelas upp till 6 oz. av protein för hela dagen. Beroende på hur mycket du åt vid frukost och lunch skära ner din servering på middag till ca 3 oz. av kött. Topp din proteinmat med gorgonzola-ost som ett sätt att få en servering av mejeri. Ångad broccoli spenat eller morötter gör läckra sidobor. Kornalternativ inkluderar brunt ris quinoa eller vete pasta. Smyg i din frukt som serveras genom att blanda 100 procent tranbärsjuice med citronkalk soda för att göra en spritzer.

Snacks

Njut av några hälsosamma mellanmål under dagen håller dig nöjd till nästa måltid. Om du har svårt att få i alla livsmedelsgrupper vid varje måltid äta vad du saknat som mellanmål. Till exempel om du inte kan få din frukt på frukost ha en halv morgon apelsin eller banan. På eftermiddagen snackar du på jordnötter eller pistaschmandlar för extra protein. Dela ut nötter före tid för att undvika att äta för mycket.