Popcorn är lika hälsosam som majs på cob?

ven om popcorn och majs på cob är båda majsprodukter har de två livsmedelna väsentligt olika näringsprofiler och baserat på USDAs dietrekommendationer är majs på coben hälsosammare. Men olika sätt att förbereda kan förbättra näringsvärdet av popcorn men majs på coben kommer sannolikt att vara mer fördelaktig för vikthantering och viktminskning än popcorn. Konsultera produktetiketter när de är tillgängliga eftersom näringsvärden kan variera beroende på varumärke.

Kaloriinnehåll

Popcorn tenderar att vara lägre i kalorier än majs på cob på grund av sin lätta fluffiga konsistens; detta resulterar i en lägre kalori-densitet så du måste äta större volymer popcorn för att få samma mängd kalorier som majs på cob. En kopp popcorn ger 55 kalorier medan ett 7-tums öra av majs på coben ger 111 kalorier. Om du är aktiv kan kalori-täta livsmedel som majs på cob vara att föredra eftersom atletiska ansträngningar bränner en betydande mängd kalorier. en timme hoppar rep bränner 730 kalorier medan en timme jogging vid 5 mph brinner 584. Att gå ner i vikt kan popcorn vara att föredra baserat på dess kaloriinnehåll.

Fet innehåll

Trots att det är lägre i kalorier popcorn är högre i fett än majs på cob; en kopp popcorn innehåller 3 g fett medan ett 7-tums öra av majs ger bara 1 g fett. Corn på cob är också fri från mättat fett medan popcorn med en typisk förberedelse innehåller 0 5 g mättat fett per kopp. Förbrukning av för mycket mättat fett kan öka dina kolesterolnivåer så USDA rekommenderar att konsumera bara 7 procent av dina kalorier från denna typ av fett. Om du följer en diet med 2000 kalorier motsvarar detta 15 g mättat fett.

Karbohydratinnehåll

Kolhydrater är din kropps huvudkälla för bränsle så mat och näringskortet för de nationella akademierna rekommenderar att man konsumerar minst 130 g varje dag. Baserat på detta förslag är majs på cob att föredra eftersom ett 7-tums öra ger 26 g kolhydrater jämfört med 6 3 g i en kopp popcorn. Om du är aktiv är det viktigt att konsumera tillräckliga mängder kolhydrater. en studie från april 2010-utgåvan av "European Journal of Applied Physiology" fann att parning intensiv träning med lågt kolhydratdiet gav en minskning av testosteronnivåerna.

Fiberinnehåll

Kostfiber är en viktig näringsämne som kan hjälpa dig att hantera din vikt eftersom det ger känslor av mättnad. Dessutom kan kostfiberhjälpmedel i matsmältningen hjälpa dig att hantera dina kolesterolnivåer. Corn på cob är högre i fiber med 3 g i varje 7-tums öra medan popcorn innehåller 1 g per kopp.

Proteininnehåll

Båda majs på cob och popcorn är låga i protein. Ett 7-tums öra av majs på spinnet innehåller 3 g protein medan popcorn innehåller 1 g per kopp. Protein hjälper till att bygga och reparera kroppens celler och vävnader så det är viktigt att äta proteinrika livsmedel varje dag. MedlinePlus en publikation av National Institutes of Health föreslår att man äter 50 till 65 g protein dagligen.