En SouthLight Diet Supercharged Food List

South Beach Diet Supercharged - en uppdaterad version av South Beach Diet - lägger ännu större vikt på lågglykemiska kolhydrater begränsade hälsosamma fetter och magert protein. Det innehåller också en övningsplan som syftar till att öka din ämnesomsättning. Kliniska data stöder vissa men inte alla näringspåståenden som gjorts i South Beach Diet-boken enligt en klinisk granskning som publicerades i juli 2006 av "Journal of General Internal Medicine". Fas ett begränsar korn och frukt vilket gör det lite obalanserat. Fas två ger balanserade rekommendationer.

Kött skaldjur och ersättare

South Beach Diet Supercharged betonar mager köttstycken. Mager kött innehåller 10 gram eller mindre av totalt fett och 4 5 gram eller mindre mättat fett enligt SBDS-boken. Du kan njuta av kalvkött lamm köttfärs nötkött fjäderfä och alla typer av fisk och skaldjur. Välj mager köttstycken som lårben marmelad topplön och topprunda. Välj bröst när du väljer kyckling eller kalkon. Acceptabla köttbyte är de som innehåller soja och innehåller 6 gram fett eller mindre per 2 ounce servering.

Plommon

SBDS rekommenderar att baljväxter får en häftning på grund av deras fiber- och proteininnehåll. Du kan njuta av dem fräscha frysta eller konserverade så länge de är packade utan tillsatt socker. Alla baljväxter är tillåtna så välj en variation. Börja med en tredjedel till en halv kopp servering storlek och lägg dem till sallader soppor som en skål eller i stället för kött i några av dina diskar.

Mjölk och ägg

För fullt -fett mejeri är vanligtvis högt i mättat fett väljer fettfria eller fettfria alternativ. Du kan ha 2 koppar mejeri varje dag. När du väljer ost leta efter sorter som innehåller 6 gram fett eller mindre per uns. Ost som tillverkas med skummjölk passar in i kategorin minskad fetthalt. Du kan också njuta av hela ägg äggulor eller vita eller du kan välja ett äggbyte.

Grönsaker och frukt

Ät minst 2 koppar grönsaker med lunch och middag. Du kan njuta av dem fräscha frysta eller konserverade utan tillsatt socker. Alla grönsaker är tillåtna i fas två men i den första fasen måste man undvika betor morötter majs gröna ärtor vita potatisar sötpotatis pumpa squash rovor och yams. Under första fasen undviker du all frukt men någon frukt är tillåten i fas två. Börja med en servering per dag och arbeta dig upp till tre portioner varje dag.

Nötter frön och oljor

Alla nötter och frön är tillåtna men under fas ett måste du begränsa dig till en servering varje dag. Du kan få upp till 2 matskedar av omättade vegetabiliska oljor som oliv linfrö safflor sesam solros sojabönor och grapfrö. Du kan njuta av andra fettkällor som oliver lätta majonnäs och avokado. Serveringsstorleken är 2 matskedar oliver eller mayo och en tredjedel av en avokado.

Annan mat

Under fas ett undviker du korn men under fas två kan du börja konsumera hela korn. Fas 1 drycker inkluderar te sockerfria sodavatten tomatjuice vegetabilisk juice kaffe och sojamjölk. I fas två är du inte begränsad när det gäller drycker men övar moderering. Begränsa sötsaker till 100 kalorier per dag. Du kan njuta av sockerfria versioner av Popsicles gelatin godis choklad sirap chokladpulver och sylt. Tänk på att sötsaker med sockeralkoholer kan orsaka gastrointestinala symptom om du äter dem i stora mängder.