Lunch Diet för Abs

m du försöker att platta din mage eller bygga en sex-pack äta regelbundna hälsosamma och balanserade måltider ska vara en del av din plan. Lunch äts ofta hemifrån och kan kräva lite mer uppmärksamhet och uppmärksamhet när abs är ditt fokus. Men med en liten planering kan en hälsosam lunch måltid hjälpa dig på väg till en smalare mitten.

För balans ska din lunch måltid för bättre abs ha en hälsosam blandning av kolhydrater protein och fett. Karbohydrater och fett levererar din kropp med energi och sparar proteinutnyttjande medan protein hjälper till att upprätthålla och stärka dina muskler särskilt efter en hård träning.

Bra karboalternativ för lunch kan omfatta helkornsprodukter frukt och grönsaker. Friska fetter inkluderar vegetabiliska oljor avokado nötter och frön. För protein prova skaldjur fjäderfä ägg bönor sojamjöl eller lågmjölk mejeri eller växt-mjölk alternativ.

Brown Bag It

Ta med egen lunch hemifrån ger dig mest kontroll över vad du äter och det kan göra det lättare för dig att få magen du önskar. Syfte för proteinrika luncher som väger in vid ungefär 500 kalorier. En smörgås gör ett enkelt och hälsosamt val. Stuff en 6-tums helvete pita med 1/4 kopp hummus en åttonde av avokado sallad och tärnad tomater och servera med 1 kopp nonfat slätt med 3/4 kopp blåbär och sex cashewnötter.

Eller gör en skål lunch genom att blanda 1/2 kopp kokt quinoa med 1/2 kopp skivad körsbärstomater 1/2 kopp tärnad gurkor 1/4 kopp tärningar rödlök 3 uns av kycklingbröst 1 uns kubad mager ost och 2 matskedar balsamisk vinaigrette rundad med ett litet äpple.

Beställning av lunch

Om du tar med dig lunchen från hemmet är det inte ett alternativ det är möjligt att göra friska val som passar din kostplan för bättre abs att äta ute. Var dock medveten om att måltider som ätits ut kan vara höga i natrium vilket kan orsaka uppblåsthet. Om du äter på en restaurang kan du begära att maten är beredd utan tillsats av salt vilket kan hjälpa lite.

Bra lunchalternativ för din ab diet inkluderar sallader med magre proteiner som fjäderfä fisk eller bönor med dressing serveras på sidan eller vinäger och olja. Sauteed kött med grönsaker som stekpärlor gör också bra lunchalternativ. Lägg till en helkorns sidrätter såsom brunt ris eller helvete bröd för att runda ut måltiden. Om du beställer en smörgås gå till helvete bröd och luta kött som kalkon eller kyckling ladda smörgås med grönsaker och tillsätt smak med senap eller vinäger och olja.

Lunch på spåret

Even Om tiden är ett problem är det fortfarande viktigt att äta lunch speciellt när du försöker trimma ner och tona upp dessa abs. Tänk på en lunch smoothie för de dagar då tiden inte är på din sida. Blanda 1 kopp sojamjölk med 1 kopp jordgubbar en liten banan och 2 matskedar jordnötssmör och runda den ut med fem helkornspannor för en snabb och hälsosam lunch.