2000-Calorie ADA Diet Plan

merican Diabetes Association och Academy of Nutrition and Dietetics utvecklade en dietplan baserad på utbyteslistor för personer med diabetes. Även om dessa dieter för det mesta har avvecklats följer vissa människor dem fortfarande. Diabetisk utbyteslistor delar upp mat i sex grupper. För en plan som levererar 2000 kalorier per dag skulle du äta följande antal utbyten från varje grupp: nio stärkelser sju kött fyra frukter fyra grönsaker tre mjölkar och fyra fetter. Inom varje grupp kan du byta ut olika livsmedel till varandra. Dieten består av cirka 50 procent kolhydrater 30 procent fett och 20 procent protein. Rådfråga din läkare eller en dietist om du har problem med att utveckla en balanserad diabetesdiett.

Välj en mängd olika livsmedel vid frukost

En typisk 2000-kalori ADA-dietplan med hjälp av utbyteslistan gör det möjligt för diabetiker att har två stärkelser och en servering vardera från mjölk frukt och magert köttkategorier. En skiva helvete toast spridas med 1 matsked jordnötssmör en liten bit färsk frukt och en 3/4-kopps servering frukostflingor med 1 kopp icke-fet mjölk skulle uppfylla dessa krav. När du väljer en spannmål leta efter ospecificerade märken som är höga i fiber.

Stapla på grönsakerna på lunch

Lunch på en ADA-dietplan kan bestå av 1 kopp råa grönsalladar fyllda med 1 kopp hackade färska grönsaker såsom tomater och gurkor; 2 uns grillat fjäderfä; och 2 matskedar av en mager vinaigrette. En 6-tums helvete pita en liten bit frukt och ett glas mjölk skulle runda ut måltiden. Den här lunchen ger två portioner av stärkelse magert kött fett och grönsaker och en servering från mjölk- och fruktkategorierna.

Välj lejprotein på middag

Ett provmiddag kan innehålla fyra mager köttporslin tre stärkelse två grönsaker och fetter och en frukt. Prova 4 uns bakad eller grillad lax 1 kopp ångad eller sautad blandad grönsaker 1 kopp kokt brunt ris och 1 1/4 kopp skivade jordgubbar. Använd en liten mängd mono- eller fleromättade oljor som olivolja canola safflor eller solrosolja i stället för smör eller svin när du lagar mat. Inkorporera minst två 3 5-ounce portioner av fisk som är rika på omega-3 fettsyror i dina måltider varje vecka speciellt som en ersättning för nötkött eller fläsk.

Arbeta i stärkelse på Snacktime

Stärkelse parat med antingen en frukt eller ett mejeri rekommenderas komponenter i morgon och eftermiddagsmat på ADA: s diabetesutbytesplan. Du kan snacka på 6 gram yoghurt tillsammans med tre graham cracker rutor för en stärkelse och en mjölk eller 1 uns fullkornskakor och en liten apelsin för en stärkelse och en frukt.