Livsmedelslista för vegetariska försök att gå ner i vikt

tt skapa en livsmedelsbutik kan hjälpa dig att gå ner i vikt enligt en studie från 2013 som publicerades i "Nutrition and Diabetes." För vegetarianer och köttätare är en av de viktigaste komponenterna för att skapa en hälsosam livsmedelsbutik planering. Tillbringa en timme varje vecka och utarbeta en inköpslista som hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål.

Fokusera på hela korn

Hela korn är en integrerad del i en vegetarisk kost för viktminskning. En studie från 2012 som publicerades i "Journal of Nutrition" med 79 överviktiga och överviktiga postmenopausala kvinnor fann att de som åt hela korn - jämfört med raffinerade korn - upplevde en större minskning av kroppsfett efter 12 veckor trots att alla deltagare var på en kaloribegränsad diet. Exempel på hela korn att lägga till i din livsmedelsbutik är quinoa brunt ris vildt ris popcorn korn och bovete. Andra alternativ är hela vetemjöl bulgur havregryn och hela majsmjöl. Den amerikanska jordbruksdepartementet rekommenderar att man gör minst hälften av dina korn hela korn.

Välj protein

På en vegetarisk matplan bör proteinrika mat förekomma i din kundvagn. Bönor är en bra proteinkälla eftersom de som hela korn erbjuder en hälsosam dos av fiber - svarta bönor innehåller 17 gram fiber per kopp - och de är feta. Vanliga exempel på bönor inkluderar svartögda ärter kikärter njurbönor linser limabönor marinbönor pintobönor sojabönor delade ärtor och vita bönor. Tofu sojamjölk veggie hamburgare och tempeh hjälper dig också att möta dina proteinbehov. För ägg-lakto vegetarianer överväg ägg också.

Håll dig till hälsosam fett

Det var tänkt att ätfett ledde till viktökning. Men hälsosam fett är en viktig del i någon diet. Enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans 2010" bör vuxna få 20 procent till 35 procent av sina kalorier från fett. Vissa fetter - som omättade och fleromättade fetter som finns närvarande kanolja safflor och olivolja - kan till och med sänka din risk för kardiovaskulär sjukdom. Förutom oljor som är flytande vid rumstemperatur lägg avokado nötter och frön till din lista. En annan go-till hälsosam fett är chia frön som kan kastas i stålskär havre eller en grön smoothie. Eftersom chia frön är fyllda med fiber kan de hjälpa dig att känna dig längre och kan förhindra att ätas.

Produce Power

Frukt och grönsaker är låga i kalorier hög volym och i allmänhet låg i fett vilket gör dem ett hälsosamt tillskott till din livsmedelsbutiklista om du försöker gå ner i vikt. USDA rekommenderar att hälften av din tallrik gör frukt och grönsaker. Exempel på grönsaker att lägga till i din livsmedelsbutik är bok choy broccoli collard greens kale spenat morötter butternut squash blomkål aubergine kål och korg. För din fruktfix lägg till aprikoser bananer körsbärsruvor mango apelsiner persikor päron jordgubbar vattenmelon papaya och /eller äpplen i din vagn.