Bästa mat för muskelbyggnad och viktminskning

n riktig kost är väsentlig för god hälsa och att äta rätt mat kan till och med hjälpa till att bygga muskler och gå ner i vikt. Protein innehåller 20 aminosyror och ger grunden för att bygga muskelvävnad så att äta mat med fullständiga proteiner inklusive de nio väsentliga aminosyror som kroppen inte producerar kommer att stimulera muskelväxten. Ändå kommer många proteinrika livsmedel som rött kött och ägg med skadligt mättat fett vilket gör att de kan packa på pounds. Att välja proteiner med gott hälsosamt fett gör hela skillnaden.

Broccoli

Med sitt exceptionella näringsvärde står broccoli som en av de hälsosammaste matvarorna och ger stora mängder vitamin A C-vitamin och andra viktiga fytokemikalier som hjälper till att bekämpa sjukdomar. Broccoli är också laddad med löslig fiber vilket betyder att det hjälper till att spola systemet och kasta fett.

Extra Virgin Olive Oil

Kroppen behöver fett. Nyckeln är att äta bara friska fetter som de i extra jungfruolja. Den 70 procent omättade fettet i olivolja skyddar mot hjärtsjukdom och kommer inte att lägga till onödig vikt. Oavsett om det används till matlagning eller som salladsdressing ger extra jungfruolja ett välkommet tillskott till varje diet.

Blandade nötter

Vegetarer vet hur värdefulla nötter som mandel och valnötter kan tillgodose proteinbehov. En kalori-tät mat nötter hjälper till att öka vikt och massa på ett hälsosamt sätt vilket ger enkelomättade och fleromättade fetter tillsammans med sådana vitaminer och mineraler som vitamin E magnesium kalium och zink.

Fjäderfä

Till skillnad från rött kött fjäderfä innehåller nästan inget mättat fett vilket ger allt protein med ingen av nackdelarna. En 3 oz. Del av kyckling eller vit kalkon innehåller 26 g protein. En lika stor del av nötkött kommer att ha 24 g protein men det kommer också med 3 g mättat fett.

Quinoa

En sydamerikansk spannmål innehåller quinoa mer protein och fiber än ris eller havre . Som en tilläggsbonus är quinoa också glutenfri vilket gör den perfekt för dem som har begränsad kost. Quinoa kan ätas efter träning med lite kött och grönsaker för en balanserad muskelbyggande måltid.

Lax

Fisk gör en annan exceptionell proteinkälla. Vild lax i synnerhet ger det bästa näringsvärdet vilket ger 20 g protein i en 100 g servering. Men var säker och välj lax. Farm-raised lax kan vara bristfällig i omega-3 fettsyror på grund av att matas majs och spannmål.

Spenat

Popeye visste vad han gjorde. På grund av sin exceptionella näringsprofil som innehåller höga nivåer av vitamin A och järn hjälper spenat till att förhindra muskelförlust. Spenat är också en mycket alkalisk mat som hjälper till att kontrollera kroppens surhet och ytterligare bevara muskelvävnad.