Vad händer om mitt makronäringsintag är otillräckligt?

akronäringsämnen är föreningar som kroppen behöver i stora mängder för att fungera korrekt. Du ser dem listade som kolhydrater proteiner och fetter på matetiketter. Med tiden kan en allvarlig brist i någon av dessa näringsämnen kompromissa dina energinivåer tillväxt och så småningom din förmåga att överleva.

Karbohydrater

Karbohydrater är kroppens främsta energikälla. Institutet för medicin rekommenderar att 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier kommer från detta näringsämne. Din kropp omvandlar kolhydrater till sockerarter att det kan brinna omedelbart för energi eller för att lagra i musklerna. Utan tillräckliga kolhydrater kan du känna dig trött och svag eftersom din kropp måste titta på andra mindre effektiva brännskällor. Allvarlig uttömning i kolhydrater kan beröva njurarna hjärnan och hjärtat den energi de behöver för att fungera. Utan tillräckligt med fiber en typ av kolhydrat som din kropp inte kan smälta kan du uppleva förstoppning och hemorrojder. För lite fiber kan också öka risken för vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.

Medan mättade fetter och transfetter kan öka din risk för hjärtsjukdom är feta fetter som finns i växter som heter "omättade fetter" viktigt för många kroppsfunktioner. Utan tillräckligt fett kan du uppleva torr hud och hår. Du kan vara hungrig oftare eftersom fett tar längre tid att lämna magen än protein eller kolhydrater vilket hjälper dig att hålla dig nöjd. För att du ska absorbera vitaminerna A D E och K och näringsämnen som heter "karotenoider" måste du konsumera lite dietfett. Omega-3-fetter - finns i fet fisk valnötter och linfrö - minska risken för hjärtsjukdomar. Om du inte får tillräckligt med dessa friska fetter kan du befinner dig i högre risk för kranskärlssjukdom. Institutet för medicin rekommenderar att du konsumerar mellan 20 och 35 procent av dina dagliga kalorier från friska fetter.

Protein

Du behöver aminosyror som kommer från proteiner för att stödja tillväxt vävnadsreparation immunitet hormon och enzymproduktion och bevarande av magert muskelmassa. Institutet för medicin rekommenderar att man konsumerar mellan 10 och 35 procent av dina dagliga kalorier från protein. Sann proteinbrist är sällsynt i USA men det kan orsaka minskad muskelmassa diarré misslyckad att trivas minskad immunitet en utstående mage och trötthet.

Diethänsyn

De flesta dieter som innehåller en mängd av livsmedel från mejeriprodukter kött grönsaker frukt och säd mat grupper ger dig en tillräcklig mängd makronäringsämnen. Om du är på en diet som begränsar ditt intag av makronäringsämnen till exempel en lågkarbon diet eller en fettfattig diet kolla med din läkare för att vara säker på att du fortfarande får mängder som är tillräckliga för dina behov. Många gånger är dessa begränsningsdieter ohållbara eftersom de leder till trötthet eller näringsbrist. Vegetarer och veganer bör vara extra försiktiga att planera sina dieter för att inkludera tillräckliga mängder protein från nonanimala källor såsom bönor nötter och frön.