Mat för att hjälpa till med indigestion

egränsa livsmedel som vanligtvis utlöser matsmältningsbesvär och betonar andra i din kost kan hjälpa till att förebygga eller minimera dess symtom till exempel obekväm fullhet. Att äta långsamt tugga maten noggrant och undvika stress under måltiden kan också hjälpa till. Innan du gör betydande kostskift sök råd från din läkare eller dietist - speciellt om du har ett medicinskt tillstånd upplever ofta matsmältningsbesvär eller har andra symtom.

Yoghurt och Kefir för Probiotika

Yoghurt och kefir - en yoghurtliknande dryck - ge bakterier som kallas probiotika vilket kan gynna din hälsa. I en studie som publicerades i den indiska tidskriften "Intas Polivet" analyserades 40 djurstudier med probiotika. I samtliga fall förbättrade probiotika matsmältningssymptom hos tidigare undernärda djur. Yoghurt och kefir ger också hälsosamma alternativ till fettproteinkällor såsom stekt rött och bearbetat kött vilket kan utlösa matsmältningsbesvär. För att dra nytta av probiotika se till att din yoghurt innehåller levande kulturer som bifidobakterier och laktobaciller.

Nedre fibrer Grönsaker

Grönsaker är en viktig del av de flesta friska dieter och ledande källor till fiber. Att förbruka 20 till 30 gram fiber per dag stöder matsmältnings hälsa hjärt-kärlsjukdom och viktkontroll. Om du är utsatt för matsmältningsbesvär kan fiber med hög fiber orsaka flare-ups. Om fiberbränslena ditt symtom byt ut särskilt fiberfibrer som bönor delade ärtor och linser med grönsaker som är lägre i kolhydraterna. Medan 1 kopp kokta linser ger nästan 16 gram fibrer andra grönsaker inklusive konserverad betor kokt majs och råbroccoli morötter blomkål och kål leverera mindre än 5 gram per portion.

Fisk för Omega-3 Fetter