Hur man förhindrar värmeutmattning med mat

Hypothalamus är den del av din hjärna som styr kroppstemperatur hunger och törst. När du upplever värmeutmattning producerar din kropp mer värme än det kan släppa särskilt om du är uttorkad eftersom din kropp minskar din kroppstemperatur främst genom svettning enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC. När det lämnas obehandlat kan värmeutmattning leda till värmeslag vilket är när din kropp når temperaturer 104 grader eller högre när du riskerar organsvikt hjärnskada och död enligt FamilyDoctor.org.

Ät mat som kommer att stödja din hypotalamus som fungerar som en del av ditt endokrina system. Sådana livsmedel inkluderar tång bladgröna morötter och skaldjur inklusive lax och tonfisk som innehåller essentiella fettsyror. Du kan också inkludera olivolja nötter som mandel cashewnötter och jordnötter samt livsmedel som är höga i mineraler som broccoli kale och collards.

Ät frukt och grönsaker som har en hög vattenhalt speciellt om du förutser att du spenderar kontinuerliga timmar som arbetar eller spelar i direkt solljus. Några av dessa livsmedel inkluderar ananas gurkor äpplen päron tomater och apelsiner. Vattenmelon är särskilt fördelaktigt för att hydrera din kropp och du kan äta den i bitar lägga den på fruktsallader eller göra vattenmelonvatten med den genom att placera den i blandaren.

Hydratera din kropp genom att konsumera buljonger soppor och spannmål med låg fetthalt eller nötmjölk. Även om maten har sin egen vattenhalt är det bra att öka din vätskekonsumtion med dessa typer av matberedningar. Miso soppa är en bra idé på kalla dagar och gazpacho som är en spansk kall soppa kan tas på varma dagar för att uppdatera din kropp och hålla dig hydrerad och näring.

Tips

Drick minst sex glas vanligt filtrerat vatten per dag för att hålla din kropp hydratiserad och alltid dricka vatten när du är törstig eftersom törstig är ett tecken på lätt uttorkning.

Varningar

Undvik att konsumera mat som innehåller koffein till exempel choklad eftersom koffein kommer att fungera som ett diuretikum vilket får din kropp att urinera vilket gör att du förlorar värdefulla vätskor.