Är det bra om jag inte gillar att äta grönsaker medan gravid?

m du är gravid lita din baby på dig för alla de friska näringsämnen som hon behöver utvecklas ordentligt. Korrekt näring och en balanserad kost är särskilt viktiga under graviditeten - och grönsaker är avgörande. Den goda nyheten är att du kan konsumera grönsaker på olika sätt så att få rätt näring behöver inte vara en syssla.

Rekommendation

Enligt University of Maryland Medical Center behöver de flesta fyra till fem portioner av grönsaker dagligen eller ungefär två och en halv koppar. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som är gravida. En servering kan variera så var försiktig med att ta hänsyn till formen av grönsaken. Till exempel är en servering av en grönskande grönsak som kale en kopp - även om den är hackad och kokad. Men en servering av hackade grönsaker som tärnad morötter är hälften av en kopp.

Vikt

Din baby behöver vissa vitaminer och andra näringsämnen att utvecklas ordentligt; ofta är den bästa källan till dessa näringsämnen grönsaker. De näringsämnen som ditt barn behöver innehåller vitaminer A och C folsyra järn och magnesium. Medan du kan komplettera ditt intag genom att konsumera ett vitaminpiller eller tillägg om du minskar konsumtionen av grönsaker är du signifikant mer sannolikt att öka din konsumtion av ohälsosamma livsmedel. Unhealthy och skräpmat medan de kan fylla dig ge inte den näring du behöver för att hjälpa din baby att växa.

Variety

Mars of Dimes rekommenderar att du varierar grönsakerna du konsumerar särskilt när du är gravid. En bakad potatis räknas som en servering av grönsaker men var försiktig med att inte lägga till för mycket smör eller gräddfil vilket är högt i fett. En sallad av kale spenat och romaine sallad ger bra näring och du kan klä upp en sallad med tranbär nötter och andra hälsosamma alternativ för att göra det mer smakfullt. Också prova sauteing asparges eller broccoli i olivolja och vitlök. om grönsaker är väl krydda kommer de att smaka bra medan de fortfarande är hälsosamma för dig och din baby.

Juices

Grönsaksjuice kan också ge många av de näringsämnen som barnet behöver växa. Försök hålla sig borta från juice med mycket tillsatt socker - medan de kan smaka sötare de är inte lika friska. Fruktjuice som är 100 procent frukt är också bra att dricka. Du kan äta mer portioner av frukt än grönsaker men du bör sikta på fem totalt varje dag.