De grundläggande kraven för ett hälsosamt liv

evande liv involverar kunskap om grundläggande överlevnadsförmåga ihop med att göra kontakter med personer som hjälper dig att möta dina behov. I mitten av 1900-talet identifierade humanistiska psykologen Abraham Maslow sin teori om de grundläggande behoven för framgångsrik mänsklig progression betraktad som "hierarkin för behov". Inom denna hierarki inkluderade de första och viktigaste behoven grundläggande överlevnad eller fysiologiska behov följt av säkerhet och tillhörighet. Även om en teori hierarkin i kombination med medicinsk framsteg är användbar som riktlinje för hälsosamt liv och förhindrande av kontrollerbara sjukdomar.

Ät hälsosam mat

Ät näringsrik mat eftersom de är nödvändiga för fysiologisk överlevnad. Hoppa över måltider äta massiva portioner eller binge äta och konsumera högfettiga eller högkaloritiska måltider begränsar din energi och näring absorption. Livsmedel är livets grundläggande bränsle. Börja med de grundläggande matgrupperna som frukt och grönsaker hela korn mejeri och kött. Välj färska livsmedel över förpackade livsmedel. Läs näringsetiketter och begränsa mängden natrium socker och mättat fett du konsumerar per portion. Ät råa eller ångade grönsaker i stället för stekt eller mikrovågsprodukter. Använd USDA Food Guide Pyramid som riktlinje för matställen och måltidsplanering.

Få fysisk träning

Fysisk aktivitet är viktig för att minska risken för fetma diabetes och hjärtsjukdom. Det stimulerar också din mentala hälsa genom att öka hjärnkemikalier som är inblandade i att reglera ditt humör sömn och aptit. American Heart Association rekommenderar att träna i minst 30 minuter om dagen genom att gå gå med i en gym eller delta i gårdsarbete. För varje timme du engagerar dig i träning som att gå kan du lägga till två timmar i ditt liv. Det kan vara svårt att passa träning i din dagliga rutin men försök att gå runt i ditt närområde istället för att titta på en 30-minutsshow på tv. Få din familj involverad i motion för att göra det kul eller fråga vänner att bli med dig när du blir friskare.

Rökning dricker alltför stora mängder alkohol och olaglig narkotikamissbruk som kokain eller marijuana ökar din risk för lever- lung- och hjärtsjukdomar. Håll dig borta från narkotikamissbruk helt och håll och hitta stöd för att hjälpa dig att sluta röka. Drick inte mer än sju alkoholhaltiga drycker i veckan om du är kvinna eller 14 om du är manlig. Sök rådgivning eller en stödgrupp om du dricker för mycket. USA: s institution för hälsa och mänskliga tjänster föreslår att man fastställer en begränsning för att dricka till måttlig konsumtion.

Ta preventiva åtgärder

Med tillkomsten av modern medicin finns det många alternativ för årliga hälsoskärningar för att fånga tidiga tecken av sjukdom. Ställ in årliga fysiska hälsobesök så din läkare kan tillhandahålla nödvändiga insatser. Ta försiktighetsåtgärder i ditt dagliga liv genom att tvätta händerna innan du hanterar mat efter att du har använt toaletten och att hantera personer i en medicinsk miljö. Använd profylaktik innan du engagerar dig i sexuell kontakt och begränsar sexuella partners. Placera solskyddsmedel på din kropp för att skydda din hud mot solskador. Undvik distraheringar när du kör som texting och pratar i mobiltelefonen. Drick inte alkohol eller använd droger och kör. Skydda dig mot oavsiktlig skada från bilolyckor genom att bära säkerhetsbältet.

Ett balanserat liv

Hantera din dagliga stress genom att ta dig tid att slappna av efter en lång dag. Gå till ett lugnt rum eller lyssna på lugnande musik. Gå med i en yoga eller meditationsklass för att lära dig andning och avslappningsteknik. Håll kontakten med dina nära och kära och sök efter stöd från de som du är närmast som ett sätt att hantera stress. Ta dig tid att umgås på helgerna för att vårda ditt grundläggande behov att ansluta till andra i samhället. Hitta en sund balans mellan arbete relationer hem och fritid.