Hur blir man borta från post-baby Belly Bulge

När du har födt är det inte ovanligt att ha en mage efter mage. Detta orsakas ofta av några saker inklusive ett förstorat livmoder - detta kommer att dämpas inom cirka åtta veckor - och det extra fett du fått när du bär din baby. Med rätt diett och livsstilsförändringar kan du säga farväl till din baby bukbulge och bli fett till fantastiska. Se till att du pratar med din läkare innan du ändrar din diet eller träningsplan eftersom varje kvinnas kropp är annorlunda.

Skjut en barnvagn snabbt jog runt blocket eller gör liknande måttliga intensitetsövningar i 30 minuter varje dag. Forskare från Duke University Medical Center studerade personer som utövade detta sätt jämfört med dem som inte tränade. Studien upptäckte att utövare specifikt förlorade fett från runt magen. Däremot upplevde de personer som inte utövade en ökning av magfett på 9 procent under sex månader.

Öka ditt proteinintag vid varje måltid börja med din frukost En studie från 2013 i undersökningen om fetma visade att att äta mer protein - cirka 35 procent av ditt dagliga kaloriintag - hjälper till att öka din kropps förmåga att brinna fett vilket speciellt minskar fett runt magen. Exempel på livsmedel med hög protein är ägg bönor och magert kött som kyckling och fisk.

Ät tre mellanmål varje dag ett mellanmål mellan var och en av dina stora måltider. För bästa möjliga resultat välj snacks med hög fiber som hela korn och grönsaker. En studie av Wake Forest Baptist Medical Center forskare upptäckte att för varje 10 g ökning av det dagliga fiberintaget förlorade dieters en extra 3 7 procent av magen fett. Ytterligare fördelar: Fiberrika livsmedel hjälper dig att känna dig full så att du är mindre benägna att äta skräpmat eller övermål.

Öva dina tvärgående bukmuskler. Medan du har flera muskelgrupper i magen kan dessa specifika bukmuskler hjälpa till att strama upp din mage som skapats av din graviditet. Sitt korsben på golvet med ryggen mot en vägg. Inhalera djupt samtidigt som du expanderar magen och skjuter framåt utan att röra ryggen. Sug sedan i magen så långt du kan när du andas ut. Håll den här positionen i 30 sekunder upprepa sedan upp till 10 gånger varje dag.

Prova sidplanken som ett alternativt träningspass. Det fungerar de avgörande tvärgående bukmusklerna som slår ut bukbaggen. Det riktar sig också mot hela kärnan och stärker din ryggrad - vilket är viktigt eftersom din ryggrad bara spenderade nio månader med mycket extra vikt. Ligga på vänster sida med benen ihop och din torso vilar på vänster underarm. Ditt ben och höft borde vara på marken och allt annat stöds av din arm. Under utandning dra åt din abs och lyft hela kroppen från marken tills bara armen och fötterna är på marken och resten av kroppen bildar en rak linje. Pausa och sedan andas och sakta sänka dig tillbaka till startpositionen.

Avsluta din dag med post-partum yoga tillgänglig hos många yoga-studior eller genom hemma-lektioner som erbjuds online eller via DVD-skivor. Yoga kan hjälpa till att tona och platta magen förbättra ditt humör stärka din kropp på områden som försvagades under graviditeten - som bäckenbotten - och bekämpa trötthet vilket kan vara mycket viktigt för trötta mammor. Eftersom det är så avkopplande hjälper yoga också till att minska kortisolnivåerna i kroppen. Detta stresshormon får din kropp att behålla mer bukfett så av stress kan hjälpa dig att smala ner din torso.

Tips

Använd ett mageband ett stretchigt tygstycke som sveper runt buken. Detta hjälper till att stödja ryggen när du balanserar din vikt efter graviditeten och det hjälper också att omedelbart platta din mage så att du kan bära dina favoritkläder direkt. Ett mageband kan smickrande hjälpa till att riva dig över tills din kropp återhämtar sig helt från din graviditet.

Saker som behövs

Mageband