Hur man slår ner muskulösa lår

Det finns flera anledningar till att någon kanske vill minska lårmusklernas storlek. Till exempel kan en professionell kroppsbyggare vilja förlora massa för att övergå till fitness tävlingar - som har olika kroppsform kriterier. Oavsett orsaken finns det sätt att säkert minska storleken i lårmusklerna men kom ihåg att det inte går att minska minskningen. I processen att förlora muskler i låren kan du också förlora muskler i andra delar av kroppen. Benen har också några av de största musklerna i kroppen och det kan ta ett tag att se några framsteg - du kanske märker krympning i andra muskler såsom biceps innan du märker en förändring i lårmusklerna.

Steg 1

Ändra dina träningsövningar. Musklerna krymper naturligt eller atrofi när du slutar använda dem. Medan du inte kan sluta använda dina ben helt kan du stoppa eller ändra benspecifik motståndsövning.

Om du arbetar benen flera dagar i veckan minska frekvensen till en eller två gånger i veckan. Använd lägre vikter med högre repetitioner vilket ger uthållighet utan bulk. Alternativt kan du stoppa all benspecifik motståndsträning och fokusera enbart på överkroppskonditionering.

Steg 2

Öka din kardiovaskulära träning. Försök med icke-viktbärande övningar till exempel cykling simning eller elliptisk tränare. Kardiovaskulär träning bryter ner muskelvävnaden eftersom kroppen brinner socker först och bryter sedan ner fett och muskler för energi. Träna i 45 till 60 minuter de flesta dagar i veckan och byt ut minst en av dina benspecifika motionsövningar med en kardiosession.

Steg 3

Ändra din diet. Muskel är aktiv vävnad och förbränner kalorier hela tiden. Minska ditt dagliga kaloriintag och din kropp kommer att bryta ner muskeln för att kompensera. Minska med högst 500 kalorier om dagen och följ en hälsosam kost med färska frukter och grönsaker hela korn och magra proteiner. Gå inte under 1200 kalorier om dagen och äta med jämna mellanrum annars kommer din kropp att gå in i "svältläget" och hålla fast vid fett för att kompensera för förlusten av kalorier.

Tips

Tänk på att vissa människor är genetiskt predisponerade för att ha större muskler. För dessa människor kan det vara mycket svårt att förlora muskelmassan.

Muskeln har positiva effekter på ämnesomsättningen. Förlora för mycket muskelmassa och du kan få fett som svar på en långsammare metabolism.