Tre delar av energikostnaderna

Varje gång du äter eller dricker ger du din kropp vad den behöver för att fungera: energi. När de konsumeras metaboliseras kolhydrater fetter proteiner och alkohol för att producera energi för att upprätthålla kroppsfunktionen - för fysisk aktivitet och för att växa och reparera kroppsvävnader. Energiutgifter är termen för den totala mängden energi eller kalorier kroppsanvändningen och dess tre komponenter är: basal metabolisk hastighet termogenes och fysisk aktivitet.

Basal metabolisk hastighet

Basal metabolic ränta även kallad vilande metabolisk hastighet är den minsta mängd energi som kroppen behöver när den är i vila. BMR representerar 60 till 75 procent av kroppens totala energiförbrukning. Total kroppsvikt och förhållande mellan muskler och fett är de största determinanterna för BMR. Män tenderar att ha en högre BMR än kvinnor eftersom de har mer muskel; muskeln kräver mer energi att behålla än fett. Spädbarn och barn har högre BMR för sin storlek på grund av deras snabba utveckling medan äldre vuxna har en lägre BMR eftersom de har mindre muskel.

Termogen effekt

Processen av matförtunning matabsorption och näringsämne transport förbrukar energi. Detta är känt som termogenes eller den termogena effekten av mat. Den energi som används vid termogenes står för 5 till 10 procent av din kropps totala energiförbrukning. Eftersom energiförbrukningstakten naturligt minskar senare på dagen har maten en ökad termogen effekt när den ätit tidigare.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är den mest variabla faktorn i energiförbrukningen. Detta består av all muskelrörelse allt från grovt muskulärt arbete och motion till små rörelser som fidgeting och shivering. I genomsnitt står fysisk aktivitet för 15-30 procent av din totala energiförbrukning men kan variera beroende på aktivitetsnivå. Energiförbrukningen varierar också beroende på kroppsvikt - en tyngre person spenderar mer energi. Hur mycket energiutgifterna är under träning beror på varaktighetens längd intensitet och frekvens.

När kalorierna kommer in i kroppen liknar inte kalorierna eller energin en energi obalans uppstår och vikt uppnås eller förloras. Viktökning ger dig när du äter mer kalorier än du kan bränna fysiskt. Viktminskning händer när du förbrukar för få kalorier för din fysiska aktivitet. Denna obalans fastställs genom att kaloriförbrukning fysisk aktivitet eller båda justeras.