1200 Calorie Vegan Diet Plan

tt äta 1200 kalorier per dag kräver att du är resursfull och att dina måltider ger rätt näring. Som en vegan kan du inte äta några kött eller djur biprodukter så du vill inte slösa tomma kalorier. Förutom att man kontrollerar kaloriintaget vill man äta en minimal mängd fetter och natrium tillsammans med mycket fiber komplexa kolhydrater och protein. När du vet vilka livsmedel som är hälsosamma kan du säkert hålla sig till en 1200 kaloridiet.

Frukost

Frukost är en viktig måltid eftersom det är en chans att starta dagen med det nödvändiga bränslet du behöver. Välj frukostmat som ger fiber som hjälper dig att känna dig full. Håll dig borta från söta frukostflingor som ger lite kosttillskott och garantera en eventuell sockerkrasch som gör att du känner dig trög. Koka en 1/4 c. röd quinoa (163 kalorier) och blanda den med en 1/2 c. av organisk rå agave nektar (60 kalorier). Denna måltid packar en näringsrik 263 kalorier tillsammans med 8 g fiber nästan en tredjedel av dina dagliga behov.

Lunch

När du tar med egen lunch till kontoret kan du nästan försäkra dig själv kommer att vara hälsosammare än vad du kan hitta i en snabbmatfog. Morningstar Farms gör en ren vegansk burger (100 kalorier) som kan vara en smaklig komponent i vilken hemlagad smörgås som helst. Lägg in på en brunbröd helbredd smörgås tunn (100 kalorier) med en skiva sojaost (40 kalorier) från Galaxy Nutritional Foods. Grönsaker höjer knappt dina totala totala kalorier så lägg till på en tomat några sprit och några gurkor för knäck och konsistens och ytterligare 10 kalorier. Denna måltid ger fullkorn protein och väsentliga vitaminer från dina grönsaker i drygt 250 kalorier.

Middag

Som en vegan som undviker köttcentrerade måltider kan du inte gå fel med pasta. Välj en 1/2 c. av 7 kornfusilli (360 kalorier) från Ronzonis hälsosamma skördlinje. Blanda i en 1/2 c. av broccoli (15 kalorier) och 3/4 c. spagetti sås (125 kalorier) servera den sedan över en kopp spenat (7 kalorier). Denna tillfredsställande middag ger cancerkämpande lykopen kolesterolhämmande fiber och en bra smak i ca 500 kalorier. Den bästa delen är att hela kornen är långsamma för att smälta vilket gör att du känner dig full och undviker binge-äta i sen natt.

Snacks

Förneka dig inte snacks. De bryter upp din långa dag fysiskt och mentalt. Att gå mellan måltiderna i fyra till sex timmar kan låta dig känna sig utmattad och humörlig. För näringsmässigt täta matvaror välj frukt och grönsaker. Detta säkerställer att du får tillräckliga mängder fiber samt uppfyller dina nödvändiga mängder vitaminer och mineraler. För en midmorning mellanmål välj en medelstora päron banan eller äpple för ytterligare 80 till 90 kalorier. För att slå på eftermiddagen trötthet snacka på ett par matskedar hummus med en handfull av morötter eller pepparskivor för bara 100 kalorier. Efter den grundläggande beskrivningen av denna plan ger din 1200 kalorier för dagen.