Går 10 mil per dag för mycket för att gå ner i vikt?

u försöker gå ner i vikt kan promenader hjälpa punden att komma undan snabbare. Plus aktiviteten kan hjälpa till att bygga uthållighet och öka hjärt- och lungfunktionen. Så hälsosamt som att gå är dock överdrivet det kan äventyra din hälsa - och 10 miles per dag överdriver det för de flesta. Samtidigt som du tränar för mycket kan det leda till viktminskning eftersom inställning av ohållbara mål som detta kan leda till att du brinner lätt ut hindrar framgång på lång sikt och eventuellt orsakar skada.

Gå och viktminskning

Vandring kan ge ett måttligt kardioutträning och bränna betydande kalorier förutsatt att du rör dig tillräckligt snabbt. För optimala resultat gå minst 3 5 mph en snabb takt som brinner cirka 273 kalorier per timme för en 150 pund person. Du får ännu bättre resultat vid en mycket snabb 4 5 mph som brinner cirka 307 kalorier per timme med samma vikt. För att bränna ännu fler kalorier växla några minuters gångavstånd med 30 till 60 sekunder jogging eller körning. För perspektiv måste du bränna 3500 fler kalorier än vad du äter för att kasta 1 pund.

Walking Schedule

Följande centra för sjukdomskontroll och förebyggande riktlinjer bör de flesta få 150 till 300 minuter per vecka med konditionsträning . Att gå med en hastighet på 4 km /h det tar dig 150 minuter att täcka 10 miles - så att du skulle uppfylla ditt veckovisa minimum på bara en dag. Multiplicera den tiden sju dagar i veckan och du tittar på 1.050 minuter per vecka mer än tre gånger den övre rekommendationen. För en hälsosammare - och mer realistisk - viktminskning gå en timme om dagen fem dagar per vecka vilket uppgår till 300 veckovisa minuter.

Risker för överutnyttjande

Gå 10 mil per dag kan lätt leda att övertraining vilket uppstår när du trycker för hårt och inte tillåter gott om återhämtningstid. Om du går för mycket kan du uppleva ömma eller skadade muskler benskador huvudvärk sömnstörningar hög morgonpuls och ett försvagat immunförsvar. Enligt American Council on Exercise kan du också börja känna dig deprimerad och irriterad och förlora självkänsla och motivation.

Framgångsrikt viktminskning

Var inte för mycket på att slank ner - framgångsrik viktminskning kommer inte från att driva övningsgränsen utan snarare genom att skapa hälsosamma vanor som du kan behålla för livet. Viktminskning börjar med din kost så undvik snabbmat och bearbetade mellanmål och istället laga hela naturliga livsmedel hemma. en servering med kokt pasta eller ris är bara en halv kopp medan en servering av protein är ca 4 uns. Öka frukt och grönsakerintag och undvik extra kalorier från drycker som cola eller krämiga kaffedrycker.