Nackdelar med att gå som en övning

ng är ofta avbildad som den perfekta övningen för nybörjare - och för många är det exakt det. Men promenader är också ett bevis på att ingen träning är perfekt för alla. Lång träning behöver ett säkert ställe att gå och effekten - om än begränsad - på dina leder är alla nackdelar med att gå som gör det till en mindre än attraktiv träning för begränsade segment av befolkningen. Time Required

Oavsett hur du skär det går det dags att gå. Om du har bråttom kommer du att få mycket snabbare resultat från träning med högre intensitet som körning kraftig cykling eller kraftfull simning. Om du verkligen vill hålla dig till fots men inte har mycket tid kommer skiftningen från en lugn 2 km lång promenad till en snabb 3 5 mph promenad att öka din kaloriförbränning med cirka 50 procent. Att ta den 3 5 km långa uppförsbacken i stället för platt mark ökar din kaloriförbränning med mer än 50 procent.

du behöver utrymme

I teorin kan du få en bra träning genom att gå i cirklar i ditt levande rum eller bakgård men det är ett recept på massor av tristess och stubbe tår. För att verkligen njuta av dina träningspassar behöver du antingen en bra yta där det är säkert att gå - åtminstone ett stadsblock eller en mil med spår är tillräckligt för att börja göra saker intressanta - eller en löpband. Vandring utanför är också väderberoende; du är bättre redo att ta itu med extrem värme eller kyla plus regn snö och isig mark beroende på det lokala vädret. Slutligen om du går nära vägarna måste du vara säker på fordon. Goda säkerhetsåtgärder är att ha på sig en reflekterande väst eller minst en färgad jacka och en strålkastare för att göra dig mer synlig på natten.

Viktbärning kan vara en fråga

Vandring genererar mycket lite stress på din skarvar. Det gör det till en utmärkt lågkänslighetsövning för de flesta människor inklusive de med gemensamma problem eller osteoporos - men för de som är morbidt överviktiga eller har verkligt allvarliga gemensamma problem kan den viktbärande aspekten av promenader fortfarande vara för mycket först . Att träna i poolen är ett bra alternativ eftersom vattnet stötar kroppen tar stressen ur dina leder och hjälper dig att bygga styrka och uthållighet du behöver för att arbeta upp till en träningspass.> Pool träning är också ett utmärkt alternativ för personer med balansproblem för vem som går på en lång promenad kan det utgöra en oacceptabel risk för fallande. Om de kan övertalas för att använda ett balanseringshjälp kan människor med stabilitetsproblem också dra nytta av att gå med en sockerrulle eller vandrare - även om de fortfarande behöver tillsyn på grund av fallrisk.