Hur man går ner i vikt när du är 57 år gammal

Du kanske tror att eftersom du blir äldre måste du underkasta effekterna av din långsamma metabolism. Känslor av slöhet viktminskning utan förändring i kost och en övergripande känsla av dålig hälsa kommer med ålder om du inte är proaktiv för att hålla dig frisk. Att förlora vikt vid 57 år eller äldre kan vara en utmaning men de mentala och fysiska fördelarna med att hålla tyngden av och upprätthålla en aktiv livsstil är inte så långt utom räckhåll. Med några få förändringar i dina ätnings- och träningsvanor kommer du att känna sig frisk passformig och ungdomlig på nolltid.

Håll en matlogg. Skriv ner vad du äter och när du äter det kan du få en allmän bild av din näring. Snackar du obehagligt hela dagen? Är din diet huvudsakligen av färska frukter och grönsaker eller bearbetade livsmedel? Lägg märke till trenderna och ersätt dåliga vanor med bra.

Klipp kalorier. Börja med att eliminera eller äta mindre mat med tomma kalorier som soda eller godis. Byte av söta drycker med färsk frukt eller grönsaksjuice och bearbetade mellanmål med morötter eller äppelskivor är enkla sätt att förbättra dina näringsvanor. När du går framåt skära ner på dina delstorlekar. En portion av vilken maträtt som helst ska vara ungefär storleken på din näve.

Ät små måltider under hela dagen. Snacking på hälsosam mat med jämna mellanrum hjälper din ämnesomsättning att hålla sig konsekvent och fungera mer effektivt. Att hålla din ämnesomsättning på en jämn nivå gör det möjligt för din kropp att bränna kalorier med jämna mellanrum snarare än att sakta ner vid olika tider under hela dagen.

Utöva dagligen. Börja med minst 30 minuters träning per dag och lägg till minuter i steg när du är redo. Walking anses vara ett lågt och smidigt sätt att öka din kardiovaskulära hälsa och bränna kalorier utan att ta alltför mycket arbete.

Hitta en kompis. Att ha någon att träna med eller att prova nya hälsosamma recept med hjälper till att hålla din moral upp och kan hålla en träningsrutin kul och spännande.

Ta tilläggs vitaminer. När du blir äldre är det inte bara att räkna med kalorier att gå ner i vikt. det innehåller också övergripande hälsa. Genom att hålla din kropp hälsosam övergripande kommer du att kunna fungera som bäst.

Drick mycket vatten. Återstående hydratiserad hjälper till att spola ut toxiner och håller dig full och stämmer överens med hungersnöd.

Tips

Det finns många webbplatser som kan hjälpa dig att bestämma lämplig mängd kalorier du borde äta per dag och hur ofta du ska träna utifrån din längd och vikt. Till exempel kan WebMDs personlighetsutvärderare svara på frågor som baseras på dina personliga ätnings- och träningssvanor och ger en utskrivbar plan för att du ska diskutera med din läkare.

Låt dig inte lätt avskräcka. Att gå ner i vikt när du blir äldre kan vara svårt. Fortsätt försöka. Om du tycker att din nuvarande rutin inte fungerar bör du överväga ett nytt tillvägagångssätt.

Om du har ekonomin är det en mycket värdefull och personlig hjälp att konsultera en personlig tränare och en dietist som försöker gå ner i vikt.>

Varningar

Hör alltid med en läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.

Saker som behövs

Journalen

Vitaminer

Övningskompis