Vad är en Isocaloric Diet?

en isocaloriska kosten är en måttlig kolhydrat måttlig diet som tillåter dieters att äta vad de vill ha så länge de konsumerar samma mängd kolhydrater proteiner och fetter dagligen. Lovande snabb viktminskning med minimal muskelförlust den isocaloriska kosten är populär bland kroppsbyggare.

Hur kosten fungerar

Dieters som äter en typisk fetma kaloribegränsande diet tenderar att förlora muskelmassa tillsammans med fett. Detta inträffar för att när det inte är tillräckligt med kolhydrater konsumeras måste kroppen gå någon annanstans vanligtvis till musklerna för att hitta de aminosyror som den behöver fungera. I kontrast genom att minska kolhydrater och öka fett tillåter den isocaloriska kosten dieters att gå ner i vikt samtidigt som muskelförlust minimeras. Liksom kolhydrater kan kroppen omvandla kostfett till energi. I motsats till kolhydrater främjar en ökning av kostfett viktminskning genom att minska insulinutsöndringar. När insulinnivåerna är höga bränner kroppen inte lätt lagrad fett.

Medan det inte finns några begränsningar om vilka livsmedel som ska ätas på den isocaloriska kosten är friska fetter som omega-3-fettsyror alltid en "better choice than saturated fats." 3 [[(se referenser 1 &2)

Beräkningar

Den isocaloriska kosten handlar om siffror. För att beräkna mängden kolhydrater proteiner och fetter som krävs på den isocaloriska kosten dela upp ditt dagliga kaloribehov med tre. Om du till exempel äter 1 800 kalorier om dagen ska 600 av dessa kalorier komma från kolhydrater 600 från proteiner och 600 från fetter. Ett gram fett innehåller nio kalorier ett gram kolhydrat innehåller fyra kalorier och ett gram protein innehåller fyra kalorier. Så i gram 600 fett kalorier 600 kolhydratkalorier och 600 proteinkalorier blir 67 gram fett 150 gram kolhydrat och 150 gram protein.

Biverkningar

När man börjar isocaloric diet kan dieters kanske känna sig hungrig ängslig och svag. Dessa biverkningar bör emellertid passera eftersom kroppen anpassar sig till det lägre kolhydratintaget. Kom ihåg att alltid rådfråga en läkare innan du börjar någon ny diet.