Ett hemligt träningsredskap av fotbollsspelare och kampkonstspecialister har slagit sig i huvudet. Slagetrådar - långa tjocka flätor av tungt rep - väger mellan 16 5 och 44 pund. De löper 1 5 till 2 tum tjocka och 30 till 100 fot långa. De typer som gjorts för fitnesscenter har gummistänger i varje ände så att du kan gripa dem när du vinkar och slår på repen för att bygga kraft uthållighet och uthållighet. Antalet kalorier som du bränner använder repen beror på din storlek effektkapacitet och träningsnivå. Ju större starkare och montör du är - ju mer kalorier du bränner.
Så mycket som att köra
Slagetrådar kräver mycket energi att vinka vrida och korsa. En stridsövningsträning bränner så många kalorier som en löpning eller ett intensivt träningsintervall. För en 155 pund person betyder det att sizzling så mycket som 10 kalorier per minut - mer om du är tyngre och lite mindre om du är lättare.
Hur länge kan du gå?
En kamptåg träning har potential att bränna 600 eller fler kalorier på en timme men rep träningar är inte utformade eller tänkt att hålla så lång tid. Du är mer sannolikt att stöta på träningspass som varar 10-20 minuter och som består av intervaller med hög intensitet följt av intervaller med lägre intensitet. Ju längre du håller en hög intensitet desto mer kalorier kommer du att brinna.
Integration med din befintliga rutin
Låt inte bländningen av en kaloriförbränning slänga av dig " 3 [[Om du bara lägger till stridsnor till din träningsrepertoar är du bäst av att börja blygsamt och arbeta dig upp till längre sessioner. Till exempel rekommenderar "Men's Fitness" att man börjar med tre uppsättningar av 30 sekunders mellanrum av vågor med 45 sekunders vila mellan dem. Utför dessa korta uppsättningar för att öka din nuvarande styrka och hjärt-rutin för att inte ersätta den helt.
När du blir starkare och din uthållighet ökar förlänger dina arbetsintervaller och förkortar vilotiderna. Enkla vågor av repet är tillräckligt för att utmana hela din kropp och hjärta. När du förstärker det här röret kan du lägga till växlande vågor slamar kors-tvärrörelser rotationer samt grepp och kroppsställningsändringar. Du får inte bränna mer kalorier med dessa drag men du kommer att hålla träningen intressant och fortsätta att utmana din kropp på nya sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online