Hur man beräknar fysisk aktivitet Level

n persons fysiska aktivitetsnivå är en numerisk metod för att uttrycka sin dagliga energiförbrukning. Det vill säga det är ett nummer som ges till vad som görs på en dag. Mängden fysisk ansträngning på en dag bestämmer hur många kalorier som ska konsumeras under samma period för att upprätthålla aktiviteten och förlora eller viktas efter önskemål. Fysisk aktivitetsnivå (PAL) tar hänsyn till totala dagliga energikostnader (TDEE) och basal metabolisk hastighet (BMR). Ekvationen kan skrivas som:

PAL = TDEE /BMR

Beräkna BMR.

En noggrann beräkning av BMR kan endast göras genom specifikt utformade tester som utförs när matsmältningssystemet är inaktivt (efter 8 timmars sömn 12 timmar utan mat). Utan korrekt test kan BMR endast beräknas med närmaste approximation som kommer från Harris-Benedict-ekvationen som en gång var standard för BMR-mätningar men har sedan dess visat sig överskatta med 5 procent eller mer. Med tanke på antalet faktorer som är inblandade i korrekt BMR-beräkning inklusive kroppsyta kroppstemperatur och hälsa yttre temperatur och körtelfunktion kan helt exakta BMR-resultat inte utföras i en enkel ekvation men Harris-Benedict är fortfarande den bästa praktiska uppskattning tillgänglig utan korrekt provning. Ekvationerna använder vikten av vikt i kilo höjd (h) i centimeter och ålder (a).

För män: BMR = (13.75 xw) + (5 xh) - (6 76 xa) + 66

För kvinnor: BMR = (9 56 xw) + (1 85 xh) - (4 68 xa) + 655

Beräkna TDEE.

TDEE tar hänsyn till antalet kalorier som används i dag både i vila (BMR) och under fysiska aktiviteter. Återigen använder korrekt betyg höjd vikt ålder kroppstyp och kön. Enheter som en stegmätare (som räknar antalet steg som tas på en dag) kan användas för att rimligt bestämma TDEE. Det finns också tester som det dubbelmärkta vattentestet som uppskattar mängden koldioxid och vatten som kroppen producerar under två till tre veckor. Grova ekvationer för TDEE (som mätning av kalorier som används) kan uppnås genom följande ekvationer:

För stillasittande personer (kontorsarbetare som sällan eller aldrig övar): TDEE = vikt (i pund) x 14

För moderat aktiva personer (byggnadsarbetare de som tränar eller spelar sport 3 till 5 gånger i veckan): TDEE = vikt (lbs) x 17

För aktiva personer (jordbruksarbetare de som träna eller spela en sport dagligen): TDEE = vikt (lbs) x 20

Placera TDEE och BMR i ekvationen för fysisk aktivitetsnivå (PAL). Generella aktivitetsnivåer uttrycks som:

Inaktiv: mindre än 1 4

Sedentär: 1 4 - 1 69

Måttlig aktiv: 1 70 - 1 99

Aktivt aktiv: 2 - 2.4

Extremt aktiv: större än 2 4