Hur man förlorar 45 pund i 2 månader

iktminskning är inte något som kan hända över natten. Det är möjligt att förlora 45 kg. om två månader men det borde ske under en läkares vård. Att följa en strikt diet och träningsprogram är nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den. Att göra enklare hälsosammare livsstilsval ger dig den energi och styrka du behöver för att gå ner i vikt och leva livet till fullo.

Träna fem dagar i veckan i 30 till 45 minuter. Försök att göra kardioövningar som att gå eller springa förutom att lyfta vikter. Bränna kalorier och bygga muskelmassa är en vinnande kombination för att se och må bra.

Byt bearbetad mat med hela mat. Byt skräpmat med färska grönsaker frukter helkorn och rena proteinkällor som kyckling eller fisk.

Ät en kalori och låg fetthalt. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar. När du börjar äta mindre kalorier kan du känna dig hungrig regelbundet. Men när du börjar gå ner i vikt blir din kropp vanligare vid ett hälsosamt kaloriintag.

Drick mycket vatten. Vatten hjälper till att spola toxiner genom din kropp. Att dricka minst åtta glas vatten på daglig basis hjälper också till att flytta mat genom ditt system för att stimulera viktminskning.

Lägg till mer fiber i din kost. Fiber hjälper till att hålla dina tarmar mer vanliga vilket kommer att hjälpa till med dina viktminskningsmål. Du kan lägga till fiber i din kost genom att äta hela korn grönsaker och frukter. Du kan också lägga till kosttillskott till din hälso-rutin om du inte får tillräckligt med fiber genom matkällor.

Tillåt dig en fuskdag. Att skära ut all dålig mat är orealistisk för de flesta människor och kan leda till bingeing. Att äta en skiva pizza eller ha en liten bit tårta en gång i taget kommer inte packa på pund. Ge dina önskningar på din fuskdag men bli inte galen. Ät en portion storlek av skräpmat du älskar mest. Att veta att du kommer att kunna äta maten du längtar en gång i veckan hjälper dig att behålla din viljestyrka när du väljer hälsosam mat på andra vardagar.

Väg dig regelbundet. En studie som gjordes av Mayo Clinic visade att framgångsrika viktminskningspatienter vägde sig varje vecka eller dagligen. Att väga dig själv kan vara uppmuntran att fortsätta att äta hälsosamt och träna som du ser vikten kommer av. Att väga dig regelbundet kan också fungera som en påminnelse om att ohälsosamma val kan leda till viktökning.

Saker som behövs

Hälsosam mat

Vatten

Övning

Fiber

Skala