Mesomorph Diet Plan

Teorin om somatotyper klassificerar människokroppar enligt tre generella typer: tunna och lummiga ektomorfer naturligt muskulösa och atletiska mesomorfer och skrymmande men mjuka utseendeendomorfer. Somatotype-teorin hävdar att anpassningsnäring och kost till varje specifikt kroppstyp kommer att hjälpa individer att uppnå sina kostmål. Medan mesomorfer har en genetisk fördel i sin förmåga att snabbt få muskler och bränner fett kommer typspecifika näringsrekommendationer att hjälpa dem att ytterligare maximera mager muskelvinster och viktminskning.

Allmänna rekommendationer

Medan mesomorfer har fördelar Andra kroppstyper saknar de kan inte ta sina genetiska fördelar helt för givet. Dessutom kan en dålig kost leda till hälsorisker och näringsrelaterade sjukdomar och åldrande kommer så småningom att förstöra den robusta metabolismen av en mesomorph.

En mesomorf kan avgöra hur många kalorier hon behöver äta per dag för att behålla henne Nuvarande kroppsvikt genom att multiplicera sin nuvarande kroppsvikt med 15 (därför behöver en 200 lb person 3 000 kalorier dagligen). På makronutrient bör mesomorpher sträva efter att äta en diet som är 40 procent kolhydrater (kolhydrater) 30 procent protein och 30 procent fett.

Diet för att få lean muskelmassa

Mesomorphs vill öka sig speciellt i form av magert muskelmassa måste ta in mer kalorier varje dag än kroppen behöver bara behålla sin nuvarande kroppsvikt. Mesomorphs som vill gå ner i vikt kan ta in något mindre än deras underhållskalorier samtidigt som de anpassar sig till de typer av mat de äter och deras träning. Dessutom måste mesomorfer som vill få mager muskelmassa ta hand om att äta mer kalorier och en högre mängd protein även på dagar som de inte övar.

För att få mager muskelmassa ska mesomorfer skjuta för att öka mängden protein som de tar in. Syfte för 1 till 1 5 g per kilo kroppsvikt. Dessutom sänker du den totala mängden kolhydrater du äter och försöker att äta mer lågglykemiska kolhydrater (potatis fullkornsbröd pasta bagels). Att äta mer av dessa långsamma smältande kolhydrater hjälper till att hålla insulinnivåerna stadiga så att mer av den vikt du får kommer att vara i form av magert muskel snarare än förvarat fett. Den enda gången en mesomorph borde äta högglykemiska (snabbmeltande) kolhydrater (som maltodextrin eller glukos) är med sitt protein efter träning.

Mesomorphs som vill gå ner i vikt bör sträva Detta kommer att orsaka en känsla av mättnad (fullhet) som hjälper dem att äta mindre och hjälper också att hålla insulinnivåerna stadigare. Om du äter stora måltider i sällsynta intervaller kommer det emellertid att orsaka insulinspikar som gör att din kropp lagrar kalorier som fett.

När du äter kolhydrater äter du dem bara vid specifika måltider direkt efter träning -workout) och vid frukost. Vid de återstående måltiderna ersätt gröna grönsaker och frukter istället för kolhydrater och fokusera på fiberfiberartiklar som ytterligare ökar mättnad. Om du försöker gå ner i vikt försök bara att äta lågglykemiska kolhydrater. detta kommer att hjälpa till med muskeltillväxt och fettförlust.

För fettinnehåll skjut för mat som är rik på omega fettsyror (3 6 och 9) som lax och ta i goda fetter som innehåller essentiella fettsyror. Dessa inkluderar nötter avocados linfrö och olivoljor. Även när du försöker gå ner i vikt behöver din kropp fortfarande tillräckligt med fett särskilt för att göra testosteron vilket inte bara hjälper till att bygga muskler utan också bränna fett.