Hur man går ner i vikt efter kirurgisk klimakteriet

n kvinnas metabolism saktar sig naturligt efter klimakteriet men det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt. Om din klimakterium induceras kirurgiskt antingen genom en hysterektomi (avlägsnande av livmodern) eller oophorektomi (avlägsnande av äggstockarna) måste du vidta några speciella försiktighetsåtgärder när din kropp läker.

Don oroa dig inte för viktökning först de första veckorna efter operationen. Var noga med att dricka mycket vatten för att hjälpa till att spola vätskan som orsakas av svullnad efter operationen. Systemet

Fyra till sex veckor efter operationen skapa en mattidskrift och registrera din mat intag i sju dagar. Du kan hitta kaloriantal och även registrera ditt intag med hjälp av verktyg på webbplatser som eDiets och SparkPeople.

Lägg upp kalorierna i din journal i slutet av sju dagar och dela med sju för att få ditt genomsnittliga dagliga intag av kalorier.

Subtrahera 500 kalorier från det här numret. Om ditt genomsnittliga dagliga intag är 2000 kommer ditt nya nummer att vara 1500. Det här är antalet kalorier att konsumera dagligen. Gå inte under 1200 kalorier.

Ta med två glas lågmjölk i ditt dagliga matintag eftersom kalcium är ett viktigt näringsämne i postmenopausal kvinnor eftersom en minskning av östrogen har kopplats till en ökning av osteoporos.

Ta med två portioner av magert protein för att behålla muskelmassan.

Runda ut din kost med färska frukter och grönsaker minst sex koppar vätska per dag (vatten är bäst men koffeinfria drycker är också acceptabla) och ett multi-vitamin.

Försök gå långsamt i 15 minuter två gånger en dag. Walking hjälper helandet såväl som viktminskning. Kom ihåg att gå långsamt tills du mår bättre och sluta om du blir vind eller har ont.

Väg dig om en vecka. Efter denna plan borde du förlora ungefär ett kilo per vecka.

Tips

När din läkare ger dig framåt kan du lägga till lätta vikter på din promenad antingen med dem eller gör bicepkrullar.

Om du följer denna plan i en månad och inte har gått i vikt överväg att ha din sköldkörtel testad eftersom hypothyroidism blir mycket vanligare hos kvinnor som följer klimakteriet.

Varningar

Stoppa vad du gör om du har ont eller känner dig lätt och söker läkarvård.

Gör det inte konsumera mindre än 1200 kalorier per dag.

Saker som behövs

dietplan

bra promenadskor