Hur att kontrollera din svartsjuka och ilska

Ilska och svartsjuka är två starka känslor som kan vara skadliga för relationer , djur och egendom om de inte kontrolleras ordentligt . Oskyddad ilska och svartsjuka kan leda till att du förlorar kontrollen över vad du säger , gör och tänker under uppvärmda stunder , och konsekvenserna kan vara förödande om du inte lära dig att kontrollera dessa känslor . Styra dessa negativa känslor innan de eskalerar kan ske genom själv lugnande tekniker , rationell diskussion och självutvärdering. Instruktioner
kontrollera ilska
1

Ta 10 djupa andetag när du känner dig själv börjar bli irriterade . Identifiera din ilska när det börjar och erkänna känslor . Erkänner de arga känslor du känner kommer att hjälpa dig att vara mer aktiva i att ta de steg som krävs för att lösa problemet .
2

Gå bort från situationer som får dig att bli väldigt arg . Om du nu att trafiken orsakar din ilska att stiga , planera en ny rutt eller lämna tidigare eller senare för att undvika trafiken . Addera 3

Uttryck din ilska när du är lugn och kan tänka rationellt om frustrerande situationer . Det kan vara lätt att säga saker under ett argument som du egentligen inte menar, så ta några minuter att samla dina tankar och rationalisera dina känslor kommer att hjälpa till på bästa sätt förmedla hur du känner .
4

Använd " jag" uttalanden för att uttrycka hur du känner till andra. Istället för att använda en anklagande ton , använda " jag" uttalanden för att minska spänningar och hjälpa andra att förstå varför du är arg . Till exempel , istället för att säga , " Du lämnar alltid dina smutsiga disken i diskhon , " säg, " Jag känner mig upprörd och kränkt när smutsig disk är kvar i diskhon . "
5

Övning på ett regelbundet för att lindra spänningar och höja ditt humör . Långsamma övningar såsom yoga kan hjälpa slappna av dig , och aerob träning kan hjälpa dig att ta energi från din ilska och använda den för motion .
6

Påminn dig själv att bli rasande inte kommer att lösa dina problem eller göra irriterande situationer försvinna . Använd avslappnings fraser som " lugna ner , allt är OK , " eller , " slappna av , denna situation kan förändras , " när du känner dig själv börjar bli irriterade .
7

Seek behandlingen om din ilska är okontrollerbar eller om du upplever blint raseri och kan inte komma ihåg vad du gör eller säger när du blir arg . Om du blir verbalt eller fysiskt våld med människor, djur eller egendom när du är arg , är det viktigt att söka professionell hjälp för att ta itu med din extrema ilska .
Styra Svartsjuka
8

Fokusera på de goda egenskaper om dig själv och förstärka positiva känslor genom att konsekvent påminna dig själv om dessa goda egenskaper . Istället för att fokusera på egenskaper som du ogillar och sätta dig ner , tänk på dessa oönskade egenskaper och beakta de olika sätt som du kan ändra dem . Till exempel, om du ogillar ditt hår och få avundsjuk på andra människors hår , prova en ny stil eller få en helt ny frisyr som kompletterar dina funktioner .
9

Undvik att jämföra dig själv till andra människor . Inse att eftersom varje person är unik på sitt eget sätt , att vara svartsjuk eller jämföra dig själv till andra löser inte några problem eller ändra dig . Snarare än att vara avundsjuk på någon annan som har en egenskap som du vill , inse att du beundrar den personens egenskaper och strävar efter att utveckla egenskaper som hennes.
10

Tala lugnt och rationellt med en make eller andra större om du har känslor av svartsjuka i er relation . Inte anklaga personen för oegentligheter och förklara för dem , med hjälp av " jag" uttalanden , om dina känslor av svartsjuka och försöka arbeta med dem för att lindra situationen . Om du får svartsjuk när din andra blir för vänligt med medlemmar av det motsatta könet , förklara för honom att det gör dig svartsjuk och ber honom att göra en insats för att visa större återhållsamhet . Addera