Hur man identifierar och ersätt Negativa tankemönster

Identifiera och byta ut negativa tankemönster kan ta tid och engagemang . Även övervaka dina tankar under dagen kan vara en utmaning , är det viktigt att inse vilka negativa tankemönster är närvarande för att ändra dem . Det är oftast bra att skriva ner negativa tankar för att tydligt förstå de meddelanden som du skickar dig på ett konsekvent sätt . När du har identifierat negativa tankemönster , kan du ersätta dem med positiva affirmationer . Instruktioner
1

Föra en dagbok där du skriver ner dina negativa tankar . Varje gång en negativ tanke kommer in i ditt huvud , skriv ner det . Om du inte kan skriva ner alla dina negativa tankar , gör ett åtagande om att skriva ned minst 9:55 per dag .
2

Läs på nytt din journal efter en till två veckor . Bestäm vilken underliggande teman eller meddelanden är bakom dina negativa tankar . Till exempel, om du ser att du har haft konsekvent negativa tankar om din kroppsuppfattning , kan temat bakom den tanken vara skuld eller skam . Om du haft många negativa tankar om att vara i sociala situationer eller att behöva prata med främlingar , kanske ditt tema är skräck . Addera 3

Bestäm de djupare , centrala budskap bakom dina teman . Till exempel, om du temat är rädsla , kanske några negativa kärnbudskap vara , " världen är inte en säker plats " eller " Jag kan inte lita på mig själv . " Skriv ner en lista på dessa negativa kärnbudskap i din journal .
4

Gå igenom listan med negativa tankar och negativa kärnbudskap som du har spelat in i din journal . Bredvid var och en , skriver en annan version som vänder den negativa tanken eller kärnbudskap till en positiv bekräftelse . Till exempel, om dina negativa tankar är " jag tjock , " förvandla det uttalandet till något i stil med , " Jag älskar min kropp " eller " min kropp är perfekt som det är . "
5

Fortsätt övervaka dina negativa tankar på en daglig basis . Men den här gången , varje gång du har en negativ tanke , kontakta din journal och påminna dig själv om jakande uttalande i samband med var och en. Om du har en tanke till exempel , " Jag kommer aldrig att göra några pengar , " tyst ersätta det med något i stil med " Jag har all den rikedom jag behöver . "
6

Upprepa dina affirmationer till dig själv flera gånger om dagen . Skriv ner dem på klisterlappar och placera dem på dina speglar , i bilen eller på skrivbordet . Med tiden kommer du att kunna att omedelbart identifiera en negativ tanke och ersätta den med en positiv. Addera