Lägg till fler proteinberikade livsmedel till din diet , särskilt sådant som kalkon , kyckling , ost och ägg . Turkiet innehåller tryptofan som kan konvertera kemikalier i hjärnan till serotonin. Andra proteiner innehåller mindre mängder tryptofan , som också kan leda till ökade serotonin nivåer när ingår i en daglig diet . Ät fet fisk och skaldjur som lax eller sardiner för att öka nivåerna av EPA och DHA i kroppen . EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ACI ) är en viktig omega - 3 fettsyror som är tänkt att öka serotonin och minska depression enligt en studie utförd av American Journal of Psychiatry 2003 . Sikta på minst ett gram protein som innehåller EPA och DHA varje dag eller ta ett kosttillskott med fiskolja som innehåller minst ett gram EPA och DHA varje dag .
2 Kolhydrater kan användas som en snabblösning för att frigöra serotonin .
Undvik inte kolhydrater . Kolhydrater innehålla sockerarter som kan utlösa en omedelbar frisättning av serotonin i hjärnan . Kolhydrater är en snabb - fix , men bör inte vara det enda som du använder för att öka serotonin i din kost . Par hälsosam kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta med protein i din dagliga kost för att uppmuntra den pågående produktion och frisättning av serotonin i hjärnan .
3 Eliminera stimulantia från din kost kan öka naturliga serotonin .
Eliminera stimulantia från din kost . Undvik att konsumera koffein , socker eller alkohol . Dessa ämnen är kända för att skapa en tillfällig hiss i serotoninnivåer , men också bryter nödvändiga hormoner i kroppen . Detta kan leda till ytterligare depression och sömnproblem . Begränsa koffein för att inte mer än två koppar om dagen och försöka att helt eliminera bearbetade socker .
4 Ge din kropp sömn varje natt .
Sikta sömn över sömnkvantitet . Inte försova sig på grund av depression eller under sömn på grund av ångest . Tvinga dig själv att vakna i tid och ta en timmes tupplur under dagen om du känner att du behöver det . Se till att din kropp får minst sex till åtta timmars sömn varje natt . Gör andningsövningar för att hjälpa kroppen slappna av efter ordentlig vila .
5 Exponering för naturligt ljus kan öka serotoninnivåerna .
Få utanför mer . Starkt ljus används vid behandling av säsongsbunden depression , men kan också hjälpa behandla icke - säsongsbunden depression . Få utanför, även en mulen dag , att utsätta kroppen för naturligt ljus och öka serotoninnivåerna naturligt . Försök att få minst 30 minuter av dagsljus exponering på vintern och 90 minuter under sommaren dagligen .
6 Frekvent motion har visat sig öka serotoninnivåerna naturligt .
Motion oftare . Motion ökar frisättningen av hormoner som kan öka serotoninnivåerna i hjärnan . Workout minst tre dagar i veckan i minst 30 minuter varje gång . Träning kan bestå av sådana aktiviteter som jogging , yoga eller stretching . Par träning med exponering utomhus när det är möjligt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online