Var medveten om de potentiella biverkningar av antidepressiva läkemedel du tar, eftersom vissa kan hämma dopaminåterupptag. Även om depression i sig kan förbättras , kan symtomen knutna till lägre nivåer av dopamin kvarstår, t.ex. , brist på motivation , oförmåga att koncentrera sig , och en förlust av njutning .
2
Minska stressen genom att göra ett medvetet beslutet att kliva tillbaka och koppla av vid behov . Försök göra yoga eller meditation för att lugna dig själv från en hektisk , stressig dag . Addera 3
Skär ut mat som alkohol , koffein , socker och mättat fett och ersätta dem med livsmedel frukt innehåller mycket antioxidanter , som äpplen . Dessa livsmedel innehåller en antioxidant som kallas quercetin som bidrar till förebyggande av neurodegenerativa sjukdomar , vilket negativt påverkar dopaminnivåer.
4
Ät mycket bananer , som är en utmärkt källa till tyrosin . Tyrosin är en aminosyra som används av neuroner för att producera dopamin. Inkludera rödbetor i din kosthållning. De innehåller betain , som hjälper till att producera SAM - e ( S - adenoslmethionine ) , en viktig del av dopaminproduktionen.
5
Se till att äta livsmedel som innehåller mycket protein ( t.ex. kyckling , bönor , baljväxter och keso ) Protein . ger aminosyror , som ökar dopaminnivåerna. Fisk innehåller också hälsosamma nivåer av protein samt omega - 3 fettsyror , som stimulerar dopaminnivåer. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online