Hur att kontrollera din ilska Problem

Ilska är en mycket vanlig känsla som oftast inträffar som svar på en frustrerande och upprörande situation . Individer som blir arg ofta , och som inte kan kontrollera sin ilska , ofta sägs ha en ilska problem . En ilska problem är vanligt bland dem som drabbats av en kränkande eller ohälsosam barndom , eller det kan vara resultatet av en mental fråga eller kemisk obalans . Många ilska problem är faktiskt ett resultat av ren omognad , där individen är fullt kapabel , men ovillig att kontrollera sina meningslösa utbrott . En ilska problem som är skriver omogenhet kan bero på känslor av rätten , svartsjuka , eller till och med orsakas av den arga individens bristande vilja att växa upp och hantera sina känslor i en vuxen , civiliserat sätt . Om du tror att du har en ilska problem, men du vet inte hur man ska hantera det , läs vidare för att lära sig att kontrollera din ilska problem : Instruktioner
1

Ge dig själv en mental Time - Out

en ilsken reaktion på en situation kan ofta undvikas genom att helt enkelt ta sig tid att stanna upp och tänka på vad som verkligen händer . I stället för att svara på situationen omedelbart , ge dig själv fem minuter för att bedöma situationen . När du känner att ditt blodtryck börjar koka , gå bort . Att fem ensamma minuter kommer att ge dig lite tid att lugna ner , slappna av och tänka på hur du egentligen borde svara , eller om det är ens värt att svara på alla. Du kan också öva andningsteknikerunder denna tid för att hjälpa till att sänka blodtrycket och rensa ditt sinne , vilket hjälper dig att närma sig situationen på ett lugnt , moget sätt .
2

Tänk igenom ditt svar

Ilska påverkar inte bara den som känner känslor; det påverkar alla runt omkring dem som hör och ser deras resulte beteende . Dina arga ord eller handlingar kan skada de människor du bryr dig mest , och det finns inget du kan göra för att ta dem tillbaka . När du har klivit bort från frustration , noga överväga vad ditt svar blir . Bara tänka på vad du ska säga kan avsevärt minska de skador som du orsakar dem omkring dig . Om du fortfarande arg när du funderar på ditt svar , så ge dig själv fem minuter ensam , och närma sig den situationen igen . Ännu bättre , inte erbjuder ett svar : bara för att något retar dig , betyder inte att du måste ge din åsikt i ämnet . Reagera kan faktiskt förvärra din ilska problem , och du är mycket mer sannolikt att tappa kontrollen över dig själv och dina ord , om du tillåter dig själv att dras in i situationen . Röra på sig lite mognad , hålla tyst , och gå vidare . Addera 3

komma till roten av din ilska

Tänk exakt vad som kan orsaka din ilska . Är det någon annans handlingar som retar dig ? Är det ett uttryck för en annan känsla som du kanske känner , som svartsjuka ? Vad det än är , om du kan sätta fingret på vad som orsakar din ilska problem , du kan förmodligen sätta stopp för det . Till exempel , om ditt barn drar kontinuerligt kattens svans , och du piska ut i ilska som ett svar , försök att hålla barnet och katten i separata rum för att förhindra att det händer igen . Eller , om du känner svartsjuka över dina medarbetares höjning och fortsatt framgång , och du svarar genom att ignorera din medarbetare och sprida elaka rykten om dem , försöka fokusera på jobbet istället för att oroa vad de omkring dig gör. Om du kan bli av med källan till din ilska , det finns en god chans att din ilska kommer att gå rätt tillsammans med den.
4

söka professionell hjälp

Ibland är en ilska problem den utåt reaktion på en mycket djupare emotionellt problem . Depression är en av de stora bovarna som ofta manifesteras som ilska . Att prata med din läkare eller söka hjälp av en psykiatriker kan inte bara hjälpa dig att hitta det bakomliggande problemet är ansvarig för din ilska problem , men kan också ge dig nya tekniker för att kontrollera den. Medicinering är ofta ges till personer med mer komplicerade ilska problem , som kan hjälpa till att lindra symptomen av sin depression och ger dem möjlighet att kontrollera sin ilska problem . Att se en terapeut på regelbunden basis kan också ge dig en säker och hälsosam utlopp för att diskutera din ilska frågor , utan att skada dina vänner och familj från den skada som du kan orsaka dem .
5

Grow Up och Get Over It

Ilska problem hos yngre människor är till stor del delvis på grund av omognad . Tonåringar och personer i tjugoårsåldern är de två åldersgrupperna som har störst problem med ilska och omognad . Om du passar in i denna åldersgrupp , kan det vara dags att göra några allvarliga tänkande . Kanske du känner att du är skyldig något , och det är därför du piska ut i vrede; eller , kanske du känner att livet är orättvist , eftersom någon har något som du vill , men kan inte verkar ha . Förstå att dessa inte är giltiga skäl för att bli arg på någon, och komma över din omognad . Om du tror att du behöver hjälp med dessa känslor , du också kanske vill överväga att söka hjälp av en terapeut , som kan ge dig en neutral synvinkel , och hjälpa dig att arbeta igenom din ilska och omognad problem .
Addera