Hur man använder den kognitiva triangeln för att identifiera irrationellt tänkande

Den kognitiva triangeln är ett verktyg som används i psykisk hälsa behandling för att identifiera och ändra irrationella tankar . Många psykiska sjukdomar uppstår på grund av utvecklingen av irrationellt tänkande . Den rationalitet tankar påverkar särskilt ångest , depression och personlighetsstörningar . Många personer som lider av dessa sjukdomar vill ändra känslor och beteenden som är förknippade med dem - till exempel gråt , sorg och oroande - utan att inse att det är deras tankar som faktiskt finns bakom dessa känslor och beteenden . Att lära sig att identifiera irrationella tankar kan avsevärt stöd i behandlingen av dessa sjukdomar . Detta är vad du behöver
Papper eller torr radera styrelse
Penna eller torr radera markör
Eraser
Visa fler Instruktioner
1

Rita en triangel . Märk insidan av den övre vertex " tanke. " Medsols, märka insidan av nästa " känslan " vertex och insidan av den sista brytpunkten " handlingar /beteenden . " Märkning insidan av varje vertex ger mer utrymme för ytterligare skriva utanför triangeln .
2

Skriv en färsk händelse , som kallas en " utlösande händelse , " i ett hörn på sidan. Evenemanget ska vara en enda , ofarlig händelse . Ett exempel är " Jag såg en bekant i affären och han inte våg . " Addera 3

Skriv en tanke relaterad till den utlösande händelsen utanför triangeln vertex märkt " tänkte . " Skriv något du verkligen tror att du skulle kunna tro i den här situationen . Ett exempel är " Han måste inte som jag . "
4

Skriv en känsla relaterad till tanken utanför triangeln vertex märkt " känsla . " Skriv något du verkligen tror att du skulle känna dig med tanke på att tanken . Exempel är "besviken ", " arg " eller " ensam . "
5

Skriv en åtgärd eller beteende i samband med känslan utanför triangeln vertex märkt " action /beteende . " Skriv något du verkligen tror att du skulle göra utifrån den känslan . Exempel är " gråta ", " konfrontera honom " eller " gå bort långsamt . "
6

Jämför tanken , känsla och handling /beteende presenteras i din kognitiva triangeln till den utlösande händelsen . Att fortsätta med vårt exempel , tänker någon inte gillar dig , känner sig besviken och gråter för att han inte våg kan vara extrema reaktioner på den utlösande händelsen och tecken på irrationellt tänkande .
7

Radera ologiskt tänkande . Ändra det till en som kommer att leda till en mer behaglig känsla och mer acceptabelt beteende . Till exempel , logiska tankar att ändra kunde " Han kanske inte såg mig " eller " kanske han hade bråttom . "
8

Slutför kognitiva triangeln med rätt känsla och handling /beteende . Addera