Hur man handskas med klimakteriet humörsvängningar

är humörsvängningari samband med olika punkter i en kvinnas reproduktiva livscykel , inklusive klimakteriet . Dessa symptom kan förekomma som en följd av dålig ätande , sovande och stress. Det är till hjälp för att lindra andra klimakteriebesvär att minska svårighetsgrad och förekomsten av humörsvängningar . Saker du behöver
Två tidskrifter
penna
Bibliotek medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Ha en fullständig fysisk för att säkerställa hälsa och kondition och att diskutera de förändringar en kvinna genomgår innan , under och efter klimakteriet . Kunskap om dessa förändringar hjälper vissa kvinnor klara av de obalanser som de upplever och kan också minska ångest från att inte veta vad som väntar .
2

Behandla eventuella andra menopausala symtom som kan leda till eller förvärra humörsvängningar . Värmevallningar kan leda till sömnlösa nätter som leder till försämringen av trötthet nästa dag. Andra symptom , liksom vaginal torrhet , kan vara mycket obehagligt och till och med leda till svårigheter med intimitet . Tala med din läkare om metoder för behandling av dessa symtom . Addera 3

Föra en dagbok av känslor för att spåra humörsvängningar . Ser man tillbaka genom poster kan hjälpa precisera vad som kan ha lett till en episod . Vissa kan vara bra att spela in sina känslor för att på lämpligt sätt uttrycka frustration , ångest , sorg och andra känslor .
4

släppa spänningar och ångest genom motion . Arbeta ut i 20 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra extra stress och främja produktionen av endorfiner . Förutom de förmåner hjärthälsa , hjälper motion stärker muskler som kan bli svagare med åldern . Motion behöver inte kräver ett gym medlemskap eller utrustning; enkla promenader runt kvarteret kan göra upp din dagliga kardiovaskulär träning . Yoga är ett annat bra val och framför allt hjälp för att minska stress. Videor, dvd och böcker om träning , bland annat yoga finns på ditt lokala bibliotek .
5

Ät hälsosamma måltider under dagen . Vissa kvinnor tycker att hålla en diet logg hjälper dem att göra hälsosamma val hela dagen vilket kan leda till lägre incidens av humörsvängningar . En balanserad kost hjälper till att balansera känslor , liksom. Att välja fullkorn hjälper mata kroppens behov av kolhydrater som blir tryptofan och serotonin . Serotonin är en kemikalie som ger känslor av välbefinnande . Omega-3 , även känd som fettsyror , är också avgörande för hälsosam kost för mogna kvinnor . De kan finnas i fisk , vissa grönsaker och oljor av nötter . Proteiner inte bara hjälpa dig att känna dig alert , men kan också ge långvarig energi som hjälper till att undvika snabba droppar i blodsocker . Addera