Självhjälp Tekniker för ångest

Symtom på ångest liknar stress och oftast ett resultat av långvarig stress . Fysiska symptom som muskelryckningar , får problem att koncentrera sig , trötthet och ökad hjärtfrekvens medfölja ångest , enligt MedlinePlus . Det är viktigt att skilja mellan dag-till- dag ångest och en ångeststörning. Om symtom på ångest kvarstår och /eller förvärras , kontakta läkare , eftersom detta kan tyda på ett mer allvarligt problem . Kost och näring

Vissa livsmedel och drycker bidrar till ångest . Koffein och alkohol , till exempel, kan öka ångest. Om du lider av ångest , överväga att skära dessa livsmedel ur din kost . Öka nivåer av vitamin B12 intag , eftersom en brist på detta vitamin kan orsaka stress , enligt MedlinePlus . Droger som kokain och cigaretter bör undvikas , eftersom de bidrar till ångest . Psykoaktiva läkemedel, vissa astmabehandlingar, viktminskning piller , sköldkörtel recept , kalla mediciner och amfetamin kan bidra till ångest också.
Sova

Få tillräckligt med sömn . Att vara orolig och frustrerad är bara värre med sömnbrist . Om sömnlöshet blir ett allvarligt problem och bidrar till ångest , överväga att söka medicinsk hjälp . Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna upp vid samma tid varje morgon för att justera kroppens sömncykel .
Time
p Om tiden ledning är ett problem, hålla en planerare för att undvika ångest på grund av dålig planering . Undvik att förhala och hålla koll på deadlines . Förhalning kan vara en normal reaktion på oro för en del människor , särskilt ångest som orsakas av rädsla för dålig prestanda eller för att vara alltför framgångsrik , enligt The University of North Carolina .
Time Alone

reda på om det finns några yttre faktorer som kan bidra till ångest. Om det är en person eller en särskild situation , att undvika den situationen . Enligt Psychology Today , är viktigt att ta tid att uppleva känslor . Schemalägg tid ensam att tänka på åtgärder för att saker som orsakar stress och ångest på en dag till dag . Lägga fram en samlad insats för att sitta tyst , utan distraktion , och låta sinnet att nå en vilsam tillstånd . Öva på att bli lugn bör göra det lättare att lugna dig själv i svåra situationer som kan utlösa ångest .

Känslor

Ångest kan vara en intensiv känsla , och kan vara ett svar på andra känslor eller traumatiska händelser , enligt MedlinePlus . Om ångest är konstant på grund av upplevelsen av en traumatisk händelse , en nyligen död eller något annat extremt stressande upplevelse , uppmärksamma hur ofta stress uppstår . Om känslor av ångest stör njutningen av dag - till-dag aktiviteter och /eller uppträder på ett nästan konstant basis , söka medicinsk och /eller psykologisk rådgivning i stället för att försöka lösa problemet på egen hand.