Få tillräckligt med sömn på ett regelbundet schema . 2006 Bättre sömn undersökning gjord av US Mental Health Association och bättre sömn rådet förknippas bättre humör med att sova mellan sex till åtta timmar per natt och hålla regelbundna sovtider och vakna tider . Dessutom kan låga melatoninnivåerleda till depression . Håll ditt rum så mörk som möjligt för att stimulera melatoninproduktionen. För sömnlöshet , prova avslappningsmetoder , såsom att lyssna på vitt brus inspelningar , eller ta naturliga lugnande medel , såsom valeriana rot.
2
Ät en kost som har stöd för hjärnans hälsa . Näringsämnen som främjar ens humör inkluderar B - komplex vitaminer, E-vitamin och mineralerna kalcium , magnesium och zink . Fettsyror som finns i nötter , olivolja och fisk kan också hjälpa till med depression . Snabba förändringar i blodsocker kan orsaka extrema humör också. Håll ditt blodsocker stabilt genom att välja komplexa kolhydrater , såsom grönsaker och fullkornsprodukter, snarare än enkla kolhydrater , som vitt bröd och godis . Undvik koffein och alkohol samt konstgjorda färg -och smakämnen , vilket också kan orsaka humörsvängningar hos vissa personer . Addera 3
Försök humörreglerandenaturläkemedel . Lugn ångest med kamomill , citronmeliss eller valeriana rot te . Lyft låga humör och lugnar irritation med johannesört . En annan ört för agitation och ilska är Lycopodium , en traditionell homeopatiskt medel . För maniska stämningar , använder homeopater ibland tarentula hispanica . Om dina vilda stämningar är relaterade till kvinnliga hormonförändringar , prova kyska bär, röda hallon , silverax eller Sarsaparilla .
4
Övning i 30 minuter tre gånger i veckan . Ansträngande motion frigör humörhöjandeendorfiner och hjälper till att förhindra sömnlöshet som kan förstöra din sömn schema . På lång sikt , det minskar också bukfett . Överskott bukfett kan orsaka metabola syndromet . En studie från universitetet i Helsingfors , Finland publiceras i decembernumret 2002 av metabolism i samband detta villkor med ångest och humörsvängningar . Möjliga åtgärder för att förbättra humör inkluderar spela sport , jogging , cykling, dans , simning och aerobics .
5
Identifiera coping tekniker som kan avvärja eller stabilisera vilda humör . Håll en stämning dagbok för att identifiera dina triggers . När du vet vad som kommer med på din extrema humör kan du välja metoder för att stoppa en stämning innan den startar . För ilska och irritabilitet , prova djupa andetag och lugnande self-talk . För ångest , prova meditation eller guidade bildspråk . Om du lider av extremt låga humör , överväga kognitiv beteendeterapi för att bryta mönstret av negativa tankar . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online