Vad finns det för att hantera borderline personlighetsstörning?

Att hantera borderline personlighetsstörning (BPD) kan hjälpa individer att hantera symtom och förbättra det övergripande välbefinnandet. Här är några coping färdigheter som har visat sig vara användbara:

1. Känslomässig reglering:

- Identifiera utlösare :Lär dig känna igen situationer, människor eller tankar som utlöser intensiva känslor.

- Ta pauser :Gå bort från situationer eller konversationer när känslorna blir överväldigande.

- Mindfulness-tekniker :Öva mindfulness-meditation eller djupandningsövningar för att hålla dig jordad.

2. Distraktion och självlindrande:

- Distrahera dig själv :Delta i aktiviteter du tycker om, som att lyssna på musik, träna eller umgås med husdjur.

- Avkopplingstekniker :Prova progressiv muskelavslappning, yoga eller guidade bilder för att lugna din kropp och själ.

3. Färdigheter i Kognitiv beteendeterapi (KBT):

- Utmana negativa tankar :Identifiera och ifrågasätta negativt självprat och ersätt det med mer positiva eller realistiska tankar.

- Problemlösning :Dela upp problem i mindre steg, överväg flera lösningar och välj den mest effektiva.

- Beteendeaktivering :Planera och delta i aktiviteter som ger dig glädje och får dig att känna dig fullbordad.

4. Kommunikation och mellanmänskliga färdigheter:

- Lär dig effektiv kommunikation :Öva självsäker och tydlig kommunikation, uttrycka behov och känslor utan konfrontation eller aggression.

- Gränser :Sätt gränser i personliga och professionella relationer för att skydda dig från känslomässig överväldigande.

5. Emotion Regulation Therapy (ERT) Tekniker:

- Motsats åtgärd :När du upplever intensiva negativa känslor, engagera dig medvetet i den motsatta handlingen. Om du till exempel känner dig arg, försök att le.

- Acceptans och mindfulness :Öva på att acceptera och observera känslor utan att döma.

- Självmedkänsla :Behandla dig själv med vänlighet och medkänsla, snarare än hård självkritik.

6. Färdigheter i dialektisk beteendeterapi (DBT):

- Nödtolerans :Lär dig strategier för att hantera känslomässig nöd på ett hälsosamt sätt, såsom planer för självlindring, distraktion och krisöverlevnad.

- Känsloreglering :Öva på att känna igen och validera känslor, använda avslappningstekniker och hitta sätt att uttrycka känslor på hälsosamma sätt.

- Interpersonell effektivitet :Utveckla färdigheter för att bygga och upprätthålla sunda relationer, inklusive självsäkerhet, kommunikation och att sätta gränser.

- Mindfulness :Odla medvetenhet om nuet och icke-dömande observation av tankar och känslor.

7. Begränsa substansanvändning :Ämnen kan förvärra BPD-symtom, så måttfullhet eller avhållsamhet rekommenderas.

8. Öva egenvård :Prioritera egenvårdsaktiviteter som regelbunden sömn, balanserad kost, träning och personlig tid.

9. Sök professionell hjälp :Arbeta med en mentalvårdspersonal med erfarenhet av behandling av BPD. De kan ge skräddarsydd vägledning och stöd.

10. Bygg ett supportnätverk :Omge dig med stödjande vänner, familjemedlemmar eller terapeuter som kan ge förståelse och icke-dömande stöd.

Kom ihåg att effektiva hanteringsförmåga kan variera för varje individ med BPD. Det är viktigt att hitta strategier som fungerar bäst för dig och regelbundet öva och förfina dem.