Skaffa en grundlig hälsokontroll om du inte har haft en eftersom din depression började . Detta kommer att hjälpa utesluta fysisk sjukdom som en potentiell orsak eller kan ange vilka behandlingsvägenär bäst för dig . Om mediciner och /eller terapi rekommenderas , följ din läkares råd . Skaffa en andra åsikt om du är osäker om behandlingsrekommendationer .
2
Undersök din kost . En balanserad kost ger grunderna för att minimera näringsrelateraddepression . Mer aggressiva förändringar kan ge ökad nytta . Mindre socker , mer bladgrönsaker , tillräckligt med protein , balanserade komplexa kolhydrater , och antioxidantrikafisk och frukt kan öka både din hälsa och humör . Ändå är det ibland svårt att få alla de näringsämnen vi behöver . Komplettering kan vara till hjälp . Addera 3
Titta på näringstillskott för att lyfta depression . Din vårdgivare kan ge dig råd om de som visar sig vara mest användbara som alternativ till antidepressiva medel . Några av de vanligaste rekommendationerna inkluderar omega - 3 , Super B - komplex -eller B - 12 , B - 6 , B - 9 ( folat ) tillsammans med andra B-vitaminer , inositol och mineraler som selen . Söka råd om att få en bra balans .
4
satsa på mer motion för ett snabbt och effektivt alternativ till antidepressiva läkemedel . Även anslutningen till bättre humör inte är helt klarlagda , 30 - minuters motion utförde tre till fem dagar i veckan kan öka vissa kemikalier i hjärnan , däribland endorfiner , saknas i deprimerade individer . Även kortare perioder av motion kan distrahera och koppla av sinnet , bryta cykler av negativ tanke , förbättra sömnen , och kan minska kortisol , ett stresshormon .
5
Undersök alternativ medicin , men var försiktig med homeopatiska läkemedel och naturläkemedel . En mängd olika alternativa lösningar , inte begränsad till johannesört , Sam - E och tryptofan , kan förbättra depression hos vissa individer . Studier blandas så som till effektivitet. Potentialen för biverkningar och medicinering interaktioner ofta närvarande gäller . Dessutom kan vissa örter och föreningar inducerar mani i bipolära individer .
6
Pröva positivt tänkande även när du inte känner dig positiv . Frasen " fejka det tills du gör det " fungerar här . Börja dagen med tre positiva affirmationer om dig själv och tänka på åtminstoneen sak som du är tacksam för , sedan upprepa samma på natten före pensioneringen . Använd en ny tacksamhet varje dag oavsett hur liten den kan tyckas . Även om depression är en medicinsk sjukdom , kan negativt tänkande läras och olärda . Efter 3-4 veckor kan du bli förvånad över din nya utsikter .
7
Håll en stämning dagbok . Detta gör att du kan spåra positiva och negativa förändringar inklusive eventuella korrelationer till läkemedel eller antidepressiva alternativ i bruk . Det kan också hjälpa att vägleda din läkare om medicinska och icke - medicinska orsaker till depression . Denna dagbok kan vara så enkelt som att lista dina primära symptom på en skala från ett till tio , till exempel hopplöshet , sorg och ångest tillsammans med fysiska symtom som trötthet och sömnighet ( försov ) . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online