Hur att behandla depression utan medicinering

Om du lider av depression, vet du hur förödande svårt det kan vara att hantera . Oavsett om din depression behandling ingår mediciner eller inte, det är också viktigt att känna till några åtgärder för att hantera depression . Detta är vad du behöver
Multi vitaminer
Ljusbox
tidskrift eller blogg
Visa fler Instruktioner
1

Cut raffinerat socker ur din kost så mycket som möjligt. Depression är ofta kopplad till låga serotonin nivåer i hjärnan , och socker ger en tillfällig ökning till serotonin . Det är inte konstigt att många människor längtar efter socker när deprimerad ! Men det uppsving är bara tillfälligt och du kommer att krascha senare . Låt dig inte frestas av sockerhaltiga livsmedel .
2

Ät rätt mat och ta en multi -vitamin . Om du äter en väl balanserad kost , är mer benägna att känna sig bra och fungerar på rätt sätt din kropp . Addera 3

Motionera regelbundet . Motion ger dig en naturligt hög och adrenalinkick , som kan öka ditt humör i timmar åt gången . Försök att träna regelbundet .
4

Få lite solljus . Forskning har visat att daglig solljus hjälper till att öka ditt humör . Även om det är bara 15 minuter , gå ut och få lite sol och frisk luft !
5

Titta in i en ljuslåda om solljuset är gles i ditt område . Om dagen är ofta mulet eller om du helt enkelt aldrig får en chans att gå ut , kan en ljuslåda vara en lösning för dig . Bara några minuter av ljus från ljuslådakan hjälpa depression oerhört.
6

Få tillräckligt med sömn varje natt . Sömnbrist bidrar till dålig kroppsfunktion , irritation, och depression. Att få en lämplig mängd sömn ( 7-9 timmar ) kan förbättra ditt humör drastiskt . Ta en liten tupplur under dagen om du behöver .
7

Journal dina tankar och stämningar . Om du regelbundet spela in dina humör och de triggers som fick dig att känna så , kan du börja se mönster i vad som orsakar din depression . Dessutom kan journalföring eller blogga dina känslor hjälpa dig att arbeta igenom dem .
8

Sök upp vänner . Depression kan göra som du vill dölja för världen , men som bara kommer att göra depressionen värre . Ring en vän eller göra planer på att göra något socialt med en vän . Även en liten pratstund med en vän kan förbättra ditt humör .
9

Pray . Meditation eller bön har visat sig förbättra humör , så ge det en chans . Ta bara lite tid varje dag för lugn reflektion eller bön .
10

söka professionell hjälp när det behövs . Har aldrig skämmas för att dra nytta av professionella resurser . Det är därför de är där ! Tala med en läkare , pastor , terapeut eller psykiater för ytterligare hjälp och information när det behövs . Addera