Hur att lindra depression med avslappningstekniker

Trots att läkarna inte vet exakt vad som orsakar depression , finns det kända riskfaktorer , som att ha en familjehistoria av sjukdomen och att vara under mycket stress . Behandlingar kan inkludera medicinering , motion och kost förändringar . Vissa personer kan också göra avslappningsövningar hjälper lindra sin depression . Avslappningsteknik kan hjälpa till genom att minska stresshormoner i kroppen , ändra hjärnans kemi och skapar en känsla av välbefinnande . Instruktioner
1

Använd visualisering . Blunda och bild en plats där du känner dig avslappnad och glad , till exempel på stranden eller bergen . Använd alla dina sinnen för att skapa känslan av att vara där. Tänk vad den plats du visualisera skulle känna och luktar . Visualisering kan lindra depression genom att skapa en känsla av lugn och avkoppling .
2

Andas djupt . Andningsövningar kan ha en avslappnande effekt på kropp och själ . Sitt med ryggen rak och andas in långsamt genom näsan . Andas från magen och membran . Du ska känna din mage expandera när du andas in . Andas ut långsamt genom munnen . Addera 3

Lär dig att medla . Skapa en lugn avkopplande plats i ditt hem där du inte kommer att störas . Syftet är att rensa ditt sinne från distraktioner och slappna av din kropp . Sitt i en bekväm ställning och fokusera på din andning . Överväg att hålla ögonen till hälften och fokusera på ett objekt . Recitera ett mantra för att hålla dig från att vandra .
4

Gör yoga . Inte bara är yoga bra motion , men det kan också ha en lugnande effekt på sinnet . När kroppen känns mer avslappnad , kan depression lätthet . Ta ett yogapass eller köpa en DVD för att lära sig yoga poserar hemma .
5

Tänk inte varje avslappningsteknik kommer att arbeta för varje person . Använd olika metoder tills du hittar en som slappnar av dig och verkar för att lindra din depression .
6

Ge dig själv tid . Avsätt 20 till 30 minuter per dag för att öva avslappningsteknik . Har de avslappningstekniker konsekvent för att lindra din depression . Tänk på dessa tekniker kan ta tid att lära sig . Addera