Varför ändrar du humör under din mens?

Humörsvängningar är ett vanligt symptom på premenstruellt syndrom (PMS), som drabbar upp till 90 % av kvinnor i fertil ålder. Den exakta orsaken till PMS humörsvängningar är inte helt klarlagd, men det tros vara relaterat till förändringar i hormonnivåer, särskilt östrogen och progesteron.

Dessa hormoner fluktuerar under hela menstruationscykeln, och dessa fluktuationer kan påverka nivåerna av signalsubstanser i hjärnan, som serotonin och dopamin, som är involverade i humörreglering. Serotoninnivåerna tenderar att minska under dagarna fram till menstruationen, vilket kan bidra till känslor av sorg, irritabilitet och ångest.

Förutom hormonella förändringar inkluderar andra faktorer som kan bidra till PMS-humörsvängningar:

Näringsbrister :Vissa vitaminer och mineraler, såsom magnesium, vitamin B6 och omega-3-fettsyror, har kopplats till humörreglering. Brister på dessa näringsämnen kan bidra till humörsvängningar.

Stress :Stress kan förvärra PMS-symtom, inklusive humörsvängningar.

Sömnbrist :Att få tillräckligt med sömn är avgörande för övergripande hälsa och välbefinnande. När du är sömnlös kan du vara mer irriterad och benägen till humörsvängningar.

Träning :Träning kan bidra till att förbättra humöret och minska stress, vilket båda kan hjälpa till att lindra PMS-humörsvängningar.

Om du upplever svåra eller försvagande PMS-humörsvängningar, tala med din läkare. Det finns flera behandlingsalternativ tillgängliga, såsom livsstilsförändringar, medicinering och kosttillskott, som kan hjälpa till att förbättra dina symtom.