Prata med en vuxen du litar på. Det kan vara en förälder, lärare, kurator eller en annan vuxen man litar på. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att må bättre och få det stöd du behöver.
Håll en journal. Att skriva ner dina tankar och känslor kan hjälpa dig att bearbeta dem och identifiera triggers för din depression.
Träna regelbundet. Träning kan förbättra ditt humör och minska stress.
Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan bidra till att minska symtom på depression.
Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig irriterad och nedstämd.
Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan båda förvärra depression.
Sätt upp realistiska mål för dig själv. Försök inte göra för mycket på en gång. Dela upp dina mål i mindre, mer hanterbara steg.
Ta tid för dig själv. Se till att avsätta tid varje dag för aktiviteter du tycker om, som att läsa, lyssna på musik eller umgås med vänner.
Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper kan ge en känsla av gemenskap och en plats att dela dina känslor med andra som förstår vad du går igenom.
Sök professionell hjälp om det behövs. Om din depression är svår eller inte förbättras med egenvård är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera roten till din depression och utveckla hanteringsmekanismer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online