Gör en lista över situationer där du ofta känner dig orolig . De kan inkludera rida en hiss , ger en presentation eller möta en deadline . Skriv ner de verkliga farorna varje situation presenterar , sedan skriva ner de farhågor som är enbart en produkt av din fantasi . Till exempel kan inte uppfyller en deadline kosta dig ditt jobb , vilket är en verklig fara . Men om du schemalägger din tid klokt , är det oro över att tidsfristen bara produkten av en överaktiv fantasi .
2
göra de ändringar du kan för att minimera den verkliga faran i samband med varje situation som orsakar dig ångest . Till exempel förbereda ordentligt innan du ger en presentation . Gör ett genrep innan själva evenemanget , testa din presentationsutrustning och ljudsystem . Addera 3
Upprepa viss verksamhet om och om igen om de tenderar att orsaka dig ångest . Till exempel, om ridning hissen gör dig orolig , åka hissen om och om igen tills du börjar att acceptera att ingen skada kommer till dig .
4
Visualisera oroliga känslor som om de vore artister på en scen . Tänk dem hamming det upp , och sedan föreställa sig publiken skrattar hysteriskt . Tillåt dig själv att visa ångest på detta sätt tills kanten tas bort av dina oroliga känslor . Inse att de är bara känslor och att de inte kan styra ditt liv om du lär dig att skratta åt dem .
5
Svara på överväldigande känslor av ångest eller panik genom att ligga ner på golvet och placera en hand över magen . Ta ett långsamt , djupt andetag , att uppmärksamma din mage som den stiger . Håll andan en stund , andas sedan ut långsamt , att vara uppmärksam på din mage när den faller . Fokusera på dina andetag ska lugna dig och att din uppmärksamhet på det som gör dig orolig . Upprepa processen tills du känner dig lugn igen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online