Olika sätt att lugna ner innan offentliga tal

Prestationsångest , ofta kallad scenskräck , är rädslan för att tala eller utföra inför andra , och är listad som den vanligaste rädslan amerikaner står inför , enligt WebMD . Personer som lider av prestationsångest kan uppleva svettningar , illamående och skakningar när man står inför uppgiften att tala offentligt . Muntorrhet och en skakig röst är också vanliga symtom . Även om din rädsla för att tala inför andra kan verka försvagande , det finns sätt att lindra din ångest . Har en plan

Ett av de bästa sätten du kan minska din ångest om att tala offentligt är att vara förberedd , enligt Mayo Clinic . Vänta inte till sista minuten för att göra din plan , eftersom detta kan orsaka extra stress. Innan presentationen , organisera allt material du behöver . Skapa en plan specificerar exakt vad du ska göra och när du ska göra det . Små anteckningar och andra ledtrådar kan hjälpa dig att komma ihåg vad du behöver säga eller göra , och får dig att känna dig mer säker när du är framför din publik .
Vet din omgivning

Stående på en scen eller på framsidan av ett stort rum fullt av starkt ljus och obekanta ansikten kan vara skrämmande . Minska din rädsla genom att bli bekant med rummet eller stadium där du kommer att presentera . Bekanta dig med all audiovisuellutrustning innan din prestation , och öva med det som behövs . Addera Övning ger färdighet

Öva ditt tal eller presentation tills den är en självklarhet att lindra ångest , enligt både Mayo Clinic och WebMD . Stå upp och ge ditt tal som om du är framför din publik . Ännu bättre , frågar folk du litar på att fungera som din publik och ge bra kritik för att hjälpa dig att förbättra . Om möjligt , öva ditt tal på den plats där du kommer att presentera .

Visualiseringstekniker

Visualisering kan minska prestationsångest konstaterar WebMD . Ta tid innan presentationen att visualisera en plats där du kommer att ge din presentation . Tänk dig själv att ge din presentation från början till slut . Visualisera en framgångsrik prestation där du är säker och lugn . Detta är också ett bra tillfälle att tänka sig eventuella problem som kan uppstå och hur du skulle lösa dem . I stället för att betona de många saker som kan gå fel , visualisera dig hantera lugnt och professionellt med frågor som tekniska svårigheter eller svettiga handflator och en skakig röst .
Andas

att ta långsamma, djupa andetag innan ditt tal kan hjälpa dig att slappna av och fokusera .
söka hjälp

Vissa individer tycker uppgiften att tala inför så skrämmande att de tekniker listade ovan kanske inte hjälper . Sök hjälp om din rädsla för att tala inför publik är svår . Rådgivning eller ångest läkemedel kan ge lindring . Addera