Hur man uttrycker ångest

The Anxiety Disorders Association of America citerar att ångest är de vanligaste psykiska sjukdomar i USA , påverkar 40 miljoner vuxna . Ångest är en normal reaktion för alla. En händelse som gifta , graviditet eller en viktig intervju kan framkalla ångest . Ångest blir ett problem om du befinner dig ständigt oroande och i rädsla . Dessa känslor kan vara överväldigande och ohälsosamt . För att undvika att utveckla ångestattacker , att veta hur man ska reagera när de ställs inför ångest är kritisk . Instruktioner
uttrycka Ångest
1

Identifiera och ta emot källan till din ångest . Till exempel , upptäcker du att ditt lönekonto är övertrasserat med en stor summa för att du försummat att balansera din ekonomi . I stället för panik , acceptera att du gjort fel och vidta åtgärder för att förhindra att det upprepas. Panik gör dig irrationella och oförmögen att göra korrekta bedömningar . Gör vad du kan för att göra situationen rätt och acceptera det du inte kan ändra .
2

Prata med någon som har förmågan att lyssna väl och få dig att må bättre . Ångest kan vara så överväldigande att din enda botemedlet ibland är att höras . Se till att personen du talar med är någon du litar på . Din lyssnare måste vara rationell och kunna lugna ner dig så att du kan återgå till en vettig sinnestillstånd . Addera 3

Se en terapeut om du känner dig osäker med steg 2 . Terapi utförs i allmänhet i en trygg och terapeutisk miljö . Terapeuten är inte där för att döma dig , utan att lyssna och hjälpa dig att hitta produktiva sätt att uttrycka din ångest . Ofta resulterar ångest från en överdriven rädsla för en något; situationen kanske inte är så farligt som du uppfattar . Kognitiv beteendeterapi lär dig att ändra dina negativa tankemönster så att du visar situationer mer realistiskt . Se resurser för att hitta en terapeut nära dig .
4

Gå till gymmet , träning i hemmet eller jogga runt kvarteret . Tränar inte bara stärker dina muskler , utan också ger energi och lugnar din tumultartade sinne . Det är inte nödvändigt att engagera sig i rigorös , lång övning för denna strategi skall vara effektiv --- 20 till 30 minuter på löpbandet är tillräcklig .
5

Skriv ner dina tankar och känslor när du känner ängslig . Dokumentera vad som utlöser din ångest , hur du känner av effekterna , vad du vill förändra och hur du kommer att lyckas med detta . Släpper dina tankar och känslor på papper är en form av kreativt uttryck , som kan göra underverk för själen . Det är också ett användbart verktyg när du behöver förstärka dina mål . Addera