Hur man styr Rage &Ångest

Ångest är en naturlig känsla som alla upplever . Det kan hända innan en anställningsintervju eller under graviditet; Men kan en individ bli så konsumeras av ångest , han har svårt att leva ett normalt liv . Han kan vara ständigt orolig och på kanten , och kan få allvarliga ilska problem . Rage och ångest kan vara en dödlig kombination , vilket gör den enskilde att göra saker som han kanske senare ångrar . Därför är det klokt att få ett grepp om din ilska och ångest innan det spiraler utom kontroll . Instruktioner
Styra din Rage och ångest
1

Förstå att ilska är en intensiv form av ilska . Något måste orsakar denna ilska . Det första steget till att kontrollera denna ilska är att fastställa källan . Om du inte konfrontera orsaken till din ilska , det finns inget hopp om att fastställa det.
2

Använd avkoppling , inklusive djupandning , att lugna ner när du blir arg och orolig . Rage och ångest orsakar din puls och blodtryck för att accelerera . Du kan känna dig som om du förlorar alla dina självbehärskning . Andas djupt från tarmen , sakta säga en lugn ord (t.ex. " slappna av " ) , och fortsätta att upprepa det medan du andas in och ut . Addera 3

Använd din fantasi för att frammana en bild som är lugnande för dig , eller försök att återkalla ett minne som du vårdar . När du blir arg och orolig , bild själv på den platsen och fokusera på hur underbart det känns . Delta i yogaövningar för att stärka din meditation förmågor och för att hjälpa till att sätta dig till mods .
4

Ändra hur du tänker . Om du är arg och orolig hela tiden , du troligtvis se på världen på ett negativt ljus och alltid förväntar sig värst att hända . När du är i ropet - läge , kan dina handlingar vara alltför dramatisk och överdriven; som ett resultat , kan dina tankar vara irrationell . Byt dessa tankar till mer positiva. Istället för att berätta själv , "Det är slutet på världen. Det är över för mig , " säg, " jag bara gå igenom något dåligt just nu . Det är inte slutet på världen. Jag ska göra vad jag kan för att ändra det . "
5

Tänk dina svar . När du är i ett raseri , kan du hoppa till slutsatser som kan vara felaktiga . Sakta ner , stadig ditt sinne , och tänka på dina svar innan du yttrar dem . Även om du blir kritiserad ( som kan vara obekvämt för någon ) , lyssna på meddelandet om att den andra parten försöker förmedla till dig . Du kan lära den bakomliggande orsaken till tvisten om du är mindre defensiv och mer uppmärksam på det som skall förmedlas .
6

Lär dig att skratta med andra och med dig själv . Om du tar dig själv på för stort allvar , kommer du att bli en spända person med en hår - trigger humör . Släpp den småaktiga grejer , ta itu med stora grejer , och gå vidare . Håll inte agg eller låta frågor gro . Addera