Så dölj Ångest

När du lider av ångest , kan du bli generad om några av symtomen och vill dölja dem från andra. Det finns åtgärder som du kan vidta för att minska dina symtom på ångest och dölja dem framför främlingar och bekanta . Det är svårare att dölja dessa symtom från nära vänner och familj , eftersom ångest kan störa din dagliga livet och påverkar dina relationer . I själva verket är det bättre att låta dina nära familjemedlemmar och vänner vet att du lider av ångest så att de kan stödja dig . Detta är vad du behöver
terapi
Visa fler Instruktioner
1

vill dölja symtom på ångest , bör du börja vidta åtgärder för att minska din ångest . En sak du kan göra är att söka hjälp från en legitimerad psykolog . Starta veckoterapisessionerför att diskutera de bakomliggande orsakerna till din ångest .
2

Börja träna regelbundet och äta hälsosamt . Detta kommer att bidra till att minska stress och ångest . Öva meditation och få minst åtta timmars sömn varje natt . Om du inte tar hand om dig själv fysiskt , kommer dina psykiska problem blivit mer överväldigande och svårare att hantera . Addera 3

Så fort du känner dig själv börjar bli orolig , börjar ta åtgärder för att minska och dölja ångesten . Ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen och fokusera på din andning . Om du inte kan göra detta inför andra människor , ursäkta dig själv och gå på toaletten . Blunda och bild själv i en trygg , lycklig plats som t.ex. på en strand . Försök att känna sig avslappnad och trygg som du skulle på den platsen .
4

Försök att sätta fingret på vad som gör dig orolig , och fråga dig själv om det är en rationell anledning att vara orolig . Vanligtvis , när någon lider av ångest , blir han orolig för irrationella skäl . Försök att ändra ditt tänkande för att lindra din ångest . Till exempel, om du blir orolig för att din fru är sent från jobbet och du är rädd att något hemskt har hänt , försök att tänka på hur det finns många andra möjligheter , till exempel ett möte , kör sent eller trafik .

5

vara beredd att hantera ångest genom att veta ett par specifika sätt som fungerar för dig . Till exempel kan det hjälpa att bita och slappna av en av vadmusklerna när du helt fokusera på det . Ett annat sätt är att ta en fem minuters promenad . Brainstorma sätt att hantera ångest med din terapeut och prova dem . Glöm dem som inte fungerar och praktiserar de som fungerar . Addera